虚胖对人体健康危害巨大，那么如何改善虚胖呢？医学教育网小编整理如下内容，希望可以帮助到您。

01

远离坏习惯

饮食不均衡很容易导致虚胖。一般来说，对于有虚胖困扰的人，高盐食物、辣食、油腻的食物等，摄入过多不利于消化，还会增加脾胃负担，不建议多吃。清淡饮食，选择低糖、低脂以及低盐的饮食，可以有效地抑制虚胖进展。

02

不要过度节食

过度节食会让你身体的基础代谢降低，体内多余的水分无法排出，不但不利于减重，反而更容易出现虚胖现象。而且节食容易导致营养不良，尤其是体内蛋白质补充不足，肌肉生长受影响，身上的肉也看起来也是松松垮垮的。

03

拒绝久坐不动

久坐不动会影响身体血液循环，减慢人体新陈代谢，增加人变胖的几率。不管是虚胖还是实胖，运动都是减轻体重有效又健康的方式之一。但虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。更推荐每天保持30分钟左右的轻缓运动，像快走、慢跑、瑜伽等等，达到微微出汗的标准就可以了。

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