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腰腿痛的预防措施

没有腰腿痛的人，亦应科学的生活管理，以预防发生腰腿痛。

1、无论是在正式开始体力劳动或是各种体育运动之前，应该对脊椎及四肢进行一些准备活动，可以有效地预防急性腰腿痛的发生。

2、日常生活中，当搬动较重物体时，将身体向前靠拢、屈膝、屈胯，由双手持物并在抬起的同时，膝及髋关节逐渐伸直，以减轻腰部肌肉的负担。如果取放位置高过头部的物品时，应站在台或凳子上，避免伸腰踮脚去取放。

3、在椅子上就坐时，应避免双足悬空，如果椅子偏高，可以在脚下垫一个小凳。不要坐太矮的椅子和低软的沙发。当较长时间站立干活时，可以把一只脚放在30cm左右高的高台上，并且不时地轮换两只脚。即重心在双下肢之间转移，可以避免腰部肌肉紧张。

4、做好保暖，避免寒凉潮湿的环境。

5、养成良好的生活工作习惯，劳逸结合。

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