哪些产前运动适合顺产？

孕妇在产前运动时有许多注意事项，关于“哪些产前运动适合顺产？”的问题有不少人都有着这样的疑问，今天医学教育网就给大家讲解一下这个问题！

会阴肌肉运动

这里需要孕妇仰卧在平坦的地方，然后弯曲双腿并微微分看，之后收缩盆底的会阴肌肉持续4秒，然后放松4秒，重复这个动作10次。这个动作可以让孕妇对于自己的会阴肌肉控制力提高，同时也是对这部分肌肉的训练，对于顺产自然是非常有利的。

腹肌运动

动作1：仰卧，这时需要丈夫把手放在孕妇腰的下面，然后孕妇弯曲双膝，并且收缩腹肌和臀部肌肉。此时孕妇的腰会压在丈夫手上，保持这个动作5秒之后放松5秒，之后再伸直腿休息会，重复这个动作5次。这个动作可以很好的矫正孕妇腰部和盆骨的姿势。

动作2：仰卧，这次需要孕妇一腿伸直一腿弯曲，然后收缩腹外斜肌，同时伸直的那条腿也往上提，保持五秒之后放松，然后换一条腿，这样动作每条腿做10次就够了。这里为了防止孕妇用错肌肉，丈夫最好是用手按着腹斜外肌，指导她们收缩。这个动作对于腹肌有着不错的增强作用，而且还能活动到孕妇的脊骨。

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