产前运动需要注意什么？

对于“产前运动需要注意什么？”的问题，许多准妈妈都有着这样的疑问，今天医学教育网就为大家整理了以下信息，希望能对您有所帮助！

1.切记做好热身运动 

正常情况下做运动前都要先热身，孕妇就更需要注意了。这是因为热身可以调节心脏和血液的速率，唤醒肌肉应对接下来的运动的响应，可以避免一些肌肉和关节的损伤问题。

2.穿着专用的运动服装 

做产前运动的时候，最好选择一些运动服饰，因为这种服饰材质比较吸汗，透气功能也很不错。此外运动服饰的弹性也很好，可以让动作更舒展，进而达到更好的运动效果。

3.运动强度要适当 

虽然产前运动益处多，但是不要做过于激烈的运动，一旦孕妇血流量过高，其血管会超负荷。一般来说，心跳每分钟140是一个最高值，心跳达到或者超过这个值，就要换一种运动方式了。

4.每次不超过15分钟 

如果是普通人减肥，建议一次的运动时间要达到30分钟，但是作为孕妇就不可以一次运动这么久了。这是因为孕妇运动不是为了减肥，所以为了避免心跳过快，一般运动15分钟就要暂停运动及时休息。

5.多多喝水

运动期间喝水除了补水的目的以外，还是为了防止体温过高。因为孕妇体温直接影响着胎儿的心跳，研究发现孕妇体温每高半摄氏度，胎儿心跳就会多10-20下，这对于胎儿的发育是不利的。所以说在运动前中后，一定要注意及时补水。

6.避免跳跃和震荡性的运动 

在做此类运动时，存在因重心不稳而摔倒的可能，而孕妇摔跤极易导致宫缩和破水，严重的还会导致胎儿早产，所以孕妇要避免做此类运动。

7.避免在天气炎热和闷热时做运动 

天气闷热时，不建议孕妇进行户外运动，以免出现中暑晕倒的情况，这里比较推荐的温度是26-27℃。

8.怀孕4个月后禁止做仰卧运动 

一般孕4月时，肚子就基本能看出明显的隆起，此时做仰卧起坐会压迫到胎儿，所以这项运动需要禁止。

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