产后尿失禁？试试凯格尔运动！

产后母体正处于虚弱的时期，需要适当的休息以及营养的补充，此外还有许多在月子期间需要注意的事项。关于“产后尿失禁？试试凯格尔运动！”的问题，有许多朋友都有这样的疑惑，接下里小编就为大家解答一下这个问题，一起来看看吧！

产后尿失禁？试试凯格尔运动

这种“压力性尿失禁”只是暂时的。一般在产后2-6个月时，膀胱和盆骨器官会逐渐调整会原来的位置，漏尿的情况会逐渐消失。

同时，也可以进行盆底肌锻炼，即试凯格尔运动，对尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果。这个动作的核心是重复缩放部分的盆骨底肌群，来增强这些肌群的力量，从而更好地支撑子宫等盆腔器官，可以改善产后尿失禁。

怎么运动？

收缩、放松、收缩、放松……

刚开始时，可以尝试收缩盆底肌 5 秒，然后放松 5 秒，熟练后可以将收缩、放松时间都延长至 10 秒。

推荐每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，持续 8 周以上。

对于初学者来说，平躺的姿势会更容易些。另外，要把注意力放在盆底肌上，不要同时收缩腹部、大腿及臀部肌肉；在做这个运动时，不要屏住呼吸，应该按照正常的节律呼吸；也不要通过中断排尿来进行。这种锻炼是一种私密的锻炼，随时随地都可进行，不易被注意到哦。收缩和放松的频率可以自我控制，可长可短。

现在，很多医院在产后42天检查时都会提供盆底肌测试，所以，新手妈妈要重视产后的第一次坚持。一般来说，医生会根据损伤程度，从轻到重给出自己锻炼、电刺激、生物反馈等治疗方案，感兴趣的宝妈可以咨询医院哦。只是，不同人的身体素质不同，所以见效的时间也不相同，但坚持很重要。

如果是情况比较严重的尿失禁，做了凯格尔运动好几周都没有好转的话，建议赶快咨询医生哦。

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