- 免费试听
11月1日 19:30-21:00 俞庆东
详情11月1日 19:30-20:30 程 牧
详情当愉悦的暴饮暴食和放纵的紊乱作息后,大多数人的肚子都有了不小的进步,身在北方的幸福人们还可以将肚子在厚厚的春装中遮盖一段时间,而眼看就要入夏,可容不得你的肚腩。
还等什么呢?开始节后收腹大作战吧!
站立动作
站立动作对空间要求不大,你可以在工作、看书的间隙轻松完成它。
动作1
1.单腿站立,另一只腿与地面抬平,双手小臂平举于胸前。
2.维持上身姿势,向一侧扭动上身。
3.感觉次数足够后,换边做。
动作2
1.站立,两脚同肩款。一手握哑铃自然垂于身侧,一手掌贴于后脑勺。
2.以哑铃为牵引点向下拉,感觉到两侧腰部肌肉被拉伸或是压缩。
3.感觉次数足够后,换一边做。
垫上动作
当然,如果你没有瑜珈垫,这组动作也可以在**完成。
动作3
1.平躺。膝盖拱起,手掌抱于脑后。
2.以头部为牵引点,微抬上身,肩胛骨全部离地即可。维持此姿势数秒。
动作4
1.平躺。大小腿呈90度角,离地。手肘支撑起上半身,腰以上呈弧线。
2.双脚前后虚拟踩单车,不要碰触地面,且保持一定的向上角度。
动作5
1.侧卧。以手肘支撑起上半身,腰至头部呈自然弧线。
2.将非支撑侧的手肘和膝盖,尽量贴近身体侧部。
3.次数足够后,换边做。
动作6
1.平躺。双手自然放在身体两侧。大小腿抬起与身体呈90度。
2.维持上身姿势,双脚前后交叉换位。反复动作。
强化动作
如果前面的动作对你而言轻而易举,那么恭喜你,可以进入以下地加强版作战了。
动作7
1.平躺。双手抱头。
2.将一侧膝盖和另一侧的手肘尽量靠近。另一侧腿和手肘也要离地。维持数秒。
3.感觉次数足够后,换边做。
动作8
1.平躺。
2.一侧腿抬起与身体呈90度,手指牵引上身触碰直立脚,另一只脚离地。维持数秒。 3.感觉次数足够后,换边做。
动作9
1.平躺。
2.双脚抬起与身体呈90度,手指牵引上身触碰双脚。维持数秒。
注意要点
1.所有需要抬起上身的垫上运动,切记要将肩部和腰部形成一个向上的弧形,而不是向下弓形。弧形能够最大限度地保护你的脊椎。
2.将注意力放在你的腹部上。你甚至可以在每个动作的时候都想像你腹部肌肉在茁壮成长,肥肉在不断消失,并不断自我强调“收,放,收,放”。
3.所有动作尽量缓收慢放,最大限度的作用于你的腹部肌肉。
4.当你的腹部肌肉感觉酸痛时,再坚持2-3次,这就是适合你目前状况的锻炼次数。
5.合理饮食,保证睡眠,这才是更重要的。
广州曙光塑型专家提示大家,瘦身的同时,也要注意健康,不能运动过度,那样就得不偿失了。
11月1日 19:30-21:00 俞庆东
详情11月1日 19:30-20:30 程 牧
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