美容部仅仅是我们的外表，我们提倡的是健康的美容，只有我们真正的健康了，这才是美容的秘诀。睡眠对健康和美容起着关键的作用。睡眠是我们必不可少的。睡眠过程中，身体恢复和重建其能源，包括皮肤细胞。

是什么影响我们的睡眠呢?

我们知道，没有足够的睡眠会使我们感到疲倦、易怒、无法集中精神，影响我们的日常工作。短暂的失眠对我们的身体影响不大，看长期的失眠对我们的健康和皮肤却是严重的。

我们每天至少要保证8小时的睡眠时间，这才能保证我们的健康，以及皮肤的年轻态。足够的睡眠有助于改善皮肤纹理，给予青春、美丽。

我们睡着了，可皮肤正在恢复、更新，压力、烦心琐事此时已不存在。由于失眠，我们就失去了美容的大好时机。

由于我们没有得到足够的睡眠，我们的身体，我们的皮肤，我们的健康就会饱受伤害。

失眠会产生黑眼圈，浮肿，眼袋，皱纹。专业的护肤产品和治疗方法可以改善这一切，但预防还是最好的方法。

我们可以应付繁重的工作，但还有其他的我们的爱好等，会使我们彻夜不眠。

我们怎么能保证晚上的安静，不影响我们的睡眠，我们给出了一些建议：

睡眠环境

如果你真的想改善睡眠以至得到高质量的睡眠，你首先要注意的是睡眠环境，在卧室里制造舒适温馨的环境，你可以尝试：

晚上卧室里不要有光源(最好没有)，让夜的黑暗使我们快速睡眠，如果做不到，你可以尝试用眼罩。

保持室内温度凉爽，适当的温度可以使我们的身体放松，从而使我们安静睡眠。

更重要是是舒适的枕头。保证自然填充，是目前最好的。因为它最舒适。如果您患有背痛把一个枕头之间的膝盖更舒适的睡眠。

如果在半夜我们醒来，请不要关心时间，让时钟远离你，继续睡觉。

卧室是用来睡眠的，请不要不电视、电脑放在里面，以保证我们的睡眠。

注意你的饮食

不要食用或饮用影响我们得以良好睡眠的东西。

睡眠前请不要饮酒，酒精不能帮我们入睡，反而影响我们的睡眠，不管怎样，饮酒对皮肤是不好的。

尼古丁是一种兴奋剂，增加血压，心跳和脑电波活动。如果可能的话，完全戒烟。吸烟对我们的健康和皮肤是很糟糕的。

晚餐不太饱或一点都不吃，如果你已习惯晚上吃夜宵，掂量着吧。

警惕咖啡因饮料和食物，如咖啡，茶，可乐和巧克力。咖啡因的效果可以持续长达12小时。太多的咖啡因会伤害皮肤，使其干燥。

牛奶发现了被认为有助于诱导睡眠的色氨酸，是一种天然物质，被认为有助于诱导睡眠。如果你有失眠，请喝一杯热牛奶。

保证足够的睡眠，还有更多的建议：

在你上床睡觉，采取放松浴。这将有助于放松和诱导睡眠。

睡觉前不要运动。但在白天运动会帮助你更好的睡眠。

不参与增加您焦虑的活动。此类活动可包括审议和讨论财务事项或其他严重的问题。

保持您的床边有个记事本。如果您有微动的习惯或思想的东西医学/教育网，你需要参加的第二天，记下来，以便您可以处理这个问题第二天早晨。

如果时间允许，迅速采取白天小睡约20至30分钟。它可以产生积极的生理性好处。

如果您遇到失眠，起床和从事自己的另一项活动，如阅读的一小会儿。然后尝试再次入睡。

如何知道您是否拥有良好的睡眠呢?

您是否患有睡眠不足?问自己以下一些问题：

你很容易入睡，晚上?

你经常彻夜睡眠，很少醒了吗?

即使你唤醒，在夜间，你继续睡眠容易吗?

您是否能唤醒没有闹铃，每天早上?

你觉得白天没有必要午睡?

如果您的回答是，所有或大多数上述问题，那么你有非常健康的睡眠习惯。请继续保持!良好的睡眠，才能使我们精力充沛，容光焕发，这是不是美容的根本呢?