免疫力对人体健康发挥着重要的作用，是人体识别和消灭细菌和病毒的重要系统。然而，人体的免疫力在30岁以后会自然下降，加上不规律的生活习惯和饮食习惯，会导致身体出现亚健康状态。而人体的这4个迹象，就是在提示你的免疫力下降。

喷嚏不断，易感冒

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低。天气稍微出现变化就容易感冒，或者感冒时恢复的时间也比其他人要长，这也是免疫力低的表现。

哈欠不断，易疲劳

有些人经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况，休息后精力有所恢复，但无法持续太长时间,又会回到疲劳的状态。

打嗝不断，易犯恶心

其实经常打嗝,吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题,也有可能是肠胃中免疫功能下降所致。中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

流血不止，易感染

年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是人到中年就会出现伤口愈合慢，甚至是伤口感染现象。这是因为机体愈合能力的下降导致的。

我们的免疫力下降，造成的直接后果，就是年纪大了以后，慢性病的发病率可能会大大提高。那如何才能增强我们的免疫力？下面教大家这8招。

充足睡眠

充足的睡眠能保证人在醒来时体力恢复、精力充沛。

喝杯酸奶

酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。不过不要买市场上含糖较高的酸奶，会影响肠胃健康。

多吃大蒜

研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

常饮柠檬蜂蜜水

柠檬蜂蜜水富含抗氧化剂和维生素C，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

闲时饮茶

多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。

坚持锻炼

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

而且日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

多晒太阳

充足的维生素D能帮助新陈代谢，而晒太阳是最经济有效地补充方法。

保持微笑

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

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