中国人嗑瓜子的历史最早可以追溯到北宋时期。很多人会觉得，瓜子吃起来平平无奇，但一嗑起来根本停不下来，这到底是怎么回事儿？嗑瓜子对养生有什么好处吗？

有些人嗑瓜子直到口干舌燥，却依然无法控制将手伸向瓜子，像“上了瘾”一样。这其中，可能是多巴胺在起作用。

多巴胺实际是和奖赏预期误差有关，当实际得到的回报或奖励高于心理预期时，多巴胺会大量分泌。

嗑瓜子的“上瘾”机制

①当我们拿起瓜子准备嗑时，大脑产生了一个吃瓜子的心理预期，多巴胺分泌，开始期待美味的瓜子；

②薄而脆的壳轻轻一咬就轻松崩裂，让你瞬间捕获香喷喷的果仁，所以我们的预期很轻松地得到了即时满足，这样就给了大脑一个超出预期的“奖赏”，促进了多巴胺的分泌；

③大脑记住了这个奖赏机制，就会驱动我们去继续拿起瓜子、吐壳、吃瓜子仁，开启了一个神奇的嗑瓜子循环。

美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究人员发现，经常吃富含木脂素的食物，如葵花子、南瓜子等，冠心病风险会明显降低。

研究者推测，木脂素和膳食纤维的协同效应，可增加血浆亚麻木酚素的生成，从而发挥作用。

除了能降低冠心病，不同瓜子还各有所长~

1.葵花子

抗衰老、护血管

①富含维生素E

葵花子含有大量维生素E（79mg/100克），每天吃10克左右葵花子仁，就可以满足一天维生素E需求的一半。

维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环、增强肌肤细胞活力、延缓衰老进程的作用。

②富含不饱和脂肪酸

葵花子含有大量的脂肪，这些脂肪中大多是不饱和脂肪酸，其进入人体以后能加快人体的脂肪酸代谢，并能阻止人体对胆固醇和脂肪的吸收，具有稳定血压与血脂的重要作用，还能减少动脉硬化的发生。

2.西瓜子

通便、护发

①润肠健胃

《本草纲目》认为，西瓜子有“清肺润肠，和中止渴”之效。西瓜子富含油脂，有健胃、润肠、通便的作用，食欲欠佳或便秘时不妨食用一些西瓜子。

【食用方法】可以用料理机把西瓜子打碎煮水喝，也可以和西瓜瓤一起榨汁喝。

②养护头发

西瓜子含有丰富的蛋白质和氨基酸以及不饱和脂肪酸，还有丰富的维生素A，对头发具有很好的呵护作用。

【食用方法】自行炒制或者是煎汤饮用。

3.南瓜子

护前列腺、调压

①预防前列腺炎

美国研究发现，每天吃上50克左右的南瓜子，可较为有效地辅助防治前列腺疾病。

一方面南瓜子中富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能；另一方面，其富含的锌元素，能增强前列腺的抗菌杀菌能力，有效保护前列腺，强化膀胱及尿道功能；而且其中的一些活性成分还能帮助消除前列腺炎初期的肿胀。

②辅助调节血压

南瓜子中钾元素含量高，一方面可以扩张血管，间接辅助降低血压；另一方面，当钠离子过多引起血压升高时，钾元素可以促进人体排出多余的钠元素，对平稳血压、辅助降压都非常有益。

4.冬瓜子

润肺化痰、利水祛湿

冬瓜子可能不是那么常见，但它的药用价值较高。中医认为，冬瓜子性凉、味甘，具有清肺化痰、消痛排脓、利水祛湿的功效。

对于有心悸气短、胃脘胀满、食欲不振、小便少、腰酸腿软、舌胖大、下肢水肿等症状的水液代谢异常人群，可以通过食用冬瓜子来帮助利水祛湿。

有发热口渴、烦躁不安、咳痰黄脓而量多等症状的痰热人群，也可通过食用冬瓜子来缓解不适。

选原味、有包装的

●市面上销售的瓜子有很多口味，比如五香、奶油、绿茶等，但这些口味的瓜子在加工时往往会加入香精、糖精、食盐等调味，过多食用不利于健康，所以选原味更好。

控制量

●瓜子中的脂肪含量比较高，吃得太多可能会因为脂肪热量摄入过多，诱发肥胖，甚至高血脂等疾病。

《中国居民膳食指南》中建议：居民每周的膳食中坚果摄入量为50~70克（坚果肉），相当于每天食用带壳瓜子20~25克。

不吃发苦的瓜子

●瓜子若是保存不当，很容易受潮发霉，甚至可能产生剧毒的黄曲霉素。

1毫克黄曲霉素，也能致癌！因此，吃到发霉、发苦的瓜子，一定要及时吐出来并漱口。如果几颗瓜子发霉，最好将整包都丢掉，因为黄曲霉菌是以孢子形式传播的，食物极易牵连霉变，只是肉眼看不出来而已。

边嗑瓜子边喝茶

●很多人一嗑瓜子就停不下来，这样很容易引起口腔溃疡、舌尖部肿痛、喉咙痛等上火症状，所以嗑瓜子时除了控制好量，还要多喝水，也可以喝一些绿茶、金银花茶等降火。

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