腰椎间盘突出病程较长，治疗过程缓慢，加强患者腰部锻炼可以缩短治疗时间。下面为大家介绍，两种有腰间盘突出的锻炼方法。

两种腰间盘突出的锻炼方法

1、放松腰部肌肉锻炼法

伸展方式一：患者坐在椅子上，双腿并拢并向前伸，腿部保持略微弯曲，身体向下方弯曲，双手伸展，扶住双腿。保持动作30-40秒，之后伸展腰部，使之放松。以上动作可重复3-4次，每日坚持锻炼。

伸展方式二：患者坐在椅子上，双腿成90°并拢，保持不动，身体挺直，向左(右)侧缓慢旋转，至身体完全朝向左(右)侧。一手抚腿部，另一手扶椅背。保持动作30-40秒，之后还原，重复动作3-4次。

2、增强腰部肌肉锻炼法

方案一：患者双腿并拢，自然放平于地面，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后，双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下移动，身体接近于腿部时向上抬起，至身体和腿部成90°。重复动作20-30次。坚持做4-5组。

方案二：患者站立，双脚与肩同宽，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，身体缓缓地下弯曲，当身体和腿部成90°角时，慢慢抬起身体，恢复自然站立姿势。重复动作20-30次，坚持做3-4组。

推荐治疗腰椎间盘突出的技术

椎间孔镜微创治疗

该技术是医生通过内窥镜精准有效地对突出或脱垂髓核、增生的骨质进行彻底清除，同时使用射频技术修补破损的纤维环 ，从而解除骨质对神经根的压力，消除由于对神经压迫造成的疼痛。

椎间孔镜微创治疗的四大优势

1、创伤小：背部微小切口，0.5cm至0.7cm， 如同一个黄豆粒大小，有"钥匙孔"之称，术后仅缝1针。基本不留疤痕。

2、安全性高：采用局部麻醉，术中能与病人互动，不伤及神经和血管，基本不出血，手术视野清晰，大大降低误操作的风险。

3、康复快：手术疗效好康复快，一般情况下手术后3小时可下床，即刻可以进食。

4、基本无复发：手术不咬除椎板，不破坏椎旁肌肉和韧带，对脊柱稳定性无的粘连，只要细心养护，基本无复发。

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