现在办公室工作的人压力越来越大，加班是家常便饭。一周五天，每天坐在办公室，面对着电脑，一坐就是好几个小时。加起班来更可怕，有人连续坐七八个小时也有。好不容易工作忙完了，上下班路上还要低头看手机，刷朋友圈，刷微博，看资讯，吃过晚饭抓紧时间追剧。时间长了，不知不觉得血压、血脂、血糖也都高起来了。

那么，作为办公族，我们该如何保护自己的心脏，预防心血管疾病呢？为大家总结了4个方面原因和对策，随我往下细细观看。

在了解如何保护我们自己的心脏健康之前，得闲了解哪些习惯或行为会有害我们的心脏健康，然后才能对症下药，最大化的减少损害。

1、久坐不运动

久坐不仅伤身，也会伤害你的心脏。缺乏锻炼可能导致大家体内血压和胆固醇偏高，给心血管带来负担，可能会增加你患上动脉硬化、心肌梗死等心血管疾病的风险。特别是办公室上班族，一天坐到晚，晚上回到家还一直坐着或躺着，长久的保持一个姿势不动，对心脏健康极为不利。

建议：

1）坐久了站起来走一走：工作不忙碌的时候可以工作一两小时就站起来走一走，可以到窗外眺望远处。工作再忙碌也要抽出一两分钟，伸个懒腰，扭一扭脖子。做不到？找个小点的杯子接水，又大量喝水。总免不了要多跑几趟了。

2）晚上回家后，有条件的可以散散步，或者做一些拉伸运动、瑜伽等休闲运动，最好半个小时以上。

3）养成运动的好习惯：花钱办张健身卡，钱都花了，总会要坚持去几次的，约上好友一起锻炼，可以互相监督，鼓励。现在有很多运动打卡的活动，可以参加。

2、疾病症状不重视

偶尔出现心慌胸闷等症状，很多人都会选择忍一忍就过了。大多数人都不会觉得自己心脏有问题，也不愿意相信自己不健康。但实际上，这可能就是你的心脏向你发出的求救信号，你不重视的话，可能会造成严重后果，最后为时晚矣。

如果在一段时间内，你经常出现以下几种症状中的任何一种（心慌、胸闷、胸痛、气短、全身酸痛、每天疲惫），请尽快就医检查。

3、压力太大

这里的“压力”既指体重，也包括精神压力。如果你的已经超重，或者你的精神时常处在紧绷状态，就会对心脏带来一定的负担。

如果体重超重的话，建议减减肥，只需要轻微地改变体重，就能在很大程度上降低很多心血管疾病的发生率。

此外，也得学会缓解和释放自己的压力，不要让自己整天都沉浸在紧张压抑的环境中。累了，就多休息一会。特别是天天要大量用脑的人更要学会自我调节，累了眺望下远方或者上个洗手间，洗把脸也能缓解一下的。

建议中午尽量午休30分钟以上，不仅有助于你缓解上午工作的用脑疲劳，还能让你下午更好的状态来工作。然后，在节假日空闲时间，建议可以多做点户外活动，爬爬山，散散步，到处走走，看看，感受大自然的风光，会让你心情更舒适。

4、不做体检

即便大家感觉自己的身体是“健康”状态，也要定期到医生那里做体检，一年最少一次。预约医生，做个检查，确认一下你的血压、胆固醇、血糖等健康指标是否都在合理范围内，可以了解你的心脏有没有出现潜在问题。特别是40岁以上的中年人或家族有心脏类疾病史的，士尤其不能缺席体检。