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很多人的头痛是由于工作、生活的压力导致的。如果发现自己的头痛经常是在工作压力大的时候发生的，并且头痛时候有紧箍感，疼痛感受为轻度到中度，并且轻微活动能够缓解的话，很可能你的头痛就属于紧张型头痛了！

针对紧张型头痛，为大家准备了两大方法：

研究显示，冥想有诸多健康功效：1. 能在一定程度上刺激免疫系统，增强免疫功能，缓解各种疼痛。2. 能增加正面情绪、消除焦虑、缓解压力。

大家该如何练习冥想呢？

1.选择一个安静、舒适的环境，采用盘坐姿势或正常坐姿。

2.开始练习自己的呼吸并充分把注意力关注在呼吸上，例如关注呼吸的部位（鼻腔、胸腔等）、呼吸的频率等。

注意：刚开始练习冥想的人，思绪一般很难集中在呼吸上，大脑中的思绪会四处飘散，此时要关注到自己的思绪“乱跑”，并且告诉自己把注意力重新放回到呼吸上。要知道，注意力难以集中是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的，所以刚开始练习的时候不要气馁，可以先从5-10分钟开始，等学会集中注意力，再慢慢把呼吸训练的时间拉长到15-20分钟。

冥想进阶：当你发现自己已经可以完全掌握呼吸训练时，就可以选择更进阶版本的冥想训练了，例如网络上可以搜索到的语音引导类冥想项目。

传统医学认为，焦虑、紧张情绪属于“郁症”的范畴，和中医五脏中的肝、心有关。肝主疏泻，情志疏泻不好，容易肝郁气滞。心主神明，心参与了人的意识活动，想的过多就会伤心。

想要缓解焦虑、紧张的情绪，可以尝试食疗的方法：

陈皮香附鲜鸡汤

【用料】陈皮10g、香附15g、鸡肉60g、生姜2片。

【做法】将食材放入锅中，炖汤即可。

【功效】健脾益胃、疏肝解郁、缓解焦虑。

很多女性都有头痛的经历，尤其是在月经的前后，非常容易头痛。这种和月经高度相关的头痛，其实就是月经前后雌激素的变化导致的。

三个可以缓解和月经相关头痛的方法：

1

补充镁元素

一些研究表明，镁可以预防和治疗偏头痛。一项研究发现，一克镁补充剂比一般药物更快更有效地缓解偏头痛，或吸收富含镁的食物也可以帮助減少偏头痛症狀。镁对于改善经前综合征也有非常大的帮助。所以女性在日常经常补充镁元素，可以辅助缓解和月经相关的头痛。

2

芪枣茶

传统医学认为，气血亏虚和经期头痛高度相关，芪枣茶可以辅助补气、补血，从而起到一定的预防经期头痛的作用。

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