关于疾病，医学教育网整理了“简单又实用的肩周炎的康复治疗方法！在家就能做！”的内容，帮助大家了解，希望对您有帮助，快来看看吧！

常见康复训练方式

进行康复训练前应先局部热身，可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩，持续10~15分钟。

1、爬墙运动

取站立位，面向平整的墙壁，并与之保持1/3手臂的距离，双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每天反复10~20次。

2、侧平举前后划圈

取站立/坐位，双手侧平举，掌心向前，保持肘关节、腕关节不动，肩关节向前/后画圈，反复交叉进行，各15-20次。

3、徒手侧平举

取站立/坐位，双臂伸直，反复由前平举——侧平举——上举，一次10-15下，一天一次。

4肩部前后划圈

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂向前向上向后画圈，幅度由小到大，反复进行，一次10~15下，一天一次。

5、肩胛骨前伸后缩

取站位，双臂平举前伸，掌心相对，保持不动，肩胛骨前伸后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉，每次15-20下，每天一次。

6、徒手推举

取站位，肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，双臂伸直，贴于耳侧，掌心向上，手臂沿着墙壁上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。每次15-20下，每天一次。

康复锻炼的注意事项

如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊。

手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。

手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。

不同阶段，不同治疗原则

从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月，分为以下三个时期：

1.疼痛期（持续2-9个月）

以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。

2.僵硬期（持续4-12个月）

以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

3.恢复期（持续5-26个月）

疼痛和僵硬均逐渐恢复。

肩周炎的康复治疗是一个长期的过程，在不同阶段会针对疼痛和活动受限做相应的处理。

对于早期以疼痛为主的患者，需要抗炎止疼外，还应冰敷等手段。同时运用被动自我牵伸的功能锻炼。

对于病程到了中期时。以活动受限为主的患者，我们则重点给予关节松动术及联合被动牵伸术进行治疗，这个阶段患者每日需要做2-3次功能锻炼。如果有条件的话，也可以选择康复科治疗。

居家治疗阶段是十分重要的环节。待关节功能康复后，可以做肩关节周边肌力训练。

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