补钙不是吃钙片!骨质疏松吃什么?医学教育网编辑整理了一些资料分享给大家，具体如下：

骨质疏松怎么发生的？

都说硬骨头，但其实骨头没我们想的硬，它并不是稳定不变的，它始终处在溶骨和成骨两者周而复始的代谢中。新旧交替，来维持平衡状态。

小的时候，骨的合成大于溶解，我们逐渐长高，成年后，骨质的生成和破坏达到动态平衡，我们好像就“定型”了，但35岁以后，人体开始老化，骨骼再造的过程中，钙从骨骼移出的量比积存的多，骨质开始减少，骨溶解速度逐渐超过骨合成的速度 ，骨质疏松就悄然而至了。

骨头松了会怎样？

首先，会痛。疼痛是骨质疏松最常见、最主要的症状，尤其是腰、背部。

其次，驼背、变矮。人的躯干由脊柱支撑，骨质疏松后，人的活动、体重等都可能使脊椎受压变形、缩短。

还有，骨折。骨折是骨质疏松最严重的情况，骨质流失过多后，可能一次轻轻的滑倒就会导致骨折。

骨质疏松最爱找哪些人？

骨质疏松分三类：

第一类是原发性骨质疏松，人年龄大了，自然而然出现的症状，也是最常见的骨质疏松症。

第二类是继发性骨质疏松，受疾病和药物等因素诱发。

第三类是特发性骨质疏松，可能是家族遗传，也可能是妊娠引起，多见于年轻人。

根据骨质疏松发生的原因和类型，有些人就特别容易被骨质疏松找上门：

1

绝经后的女性

雄激素可以促进骨生成，雌激素可以抑制骨质的流失，女性近绝经期时，雌激素分泌会大大降低，但雄激素却不如男性多，所以女性比男性更容易骨质疏松，而且女性的骨质疏松比男性更早也更严重。

2

吸烟、酗酒、重口味、不太晒太阳的人

这些人与骨质疏松的关联在于“钙”和“维生素D”。钙和维生素D是抗骨质疏松的黄金搭档，但是过量的酒精和烟草会使钙和维生素D减少，过量的盐也会促进钙流失，晒太阳少的人会使得维生素D合成不足。

3

活动少、长期卧床、消瘦的人

活动的肌肉不停刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱，所以不爱运动的人更容易骨质疏松。

骨头松了，补钙就可以吗？

面对骨质疏松，所有人的第一反应就是“补钙”！补钙当然没错，但其实我们还可以做更多。

1

补钙

国家推荐成年人的钙摄入量是每天800毫克，50岁以上要增加到1000毫克。对比于钙片，食物是最好的自然钙源。牛奶的钙含量最高，每天喝上一杯有助于骨质健康。另外，绿色蔬菜、贝类、鱼、坚果、豆腐也含有比较多的钙。

饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素，盐的摄入量越多，人体排出的钙就越多。减少盐的摄入，可以减少钙的流失，相当于给身体补充了钙。

2

补充维生素D

补充维生素D最简单实惠的办法就是——晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然，前提是身上要有15％的皮肤暴露在阳光下才行。

另外，适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也不错。

3

适度运动

运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，可预防骨丢失，每天坚持体育锻炼，通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度，增强肌肉对骨、关节的保护作用。

对于中老年人最值得推荐的运动是太极拳。

4

药物治疗

比较严重的骨质疏松，根据医生的判断进行一定的专业治疗。钙制剂是治疗骨质疏松疗效和安全性都较为肯定的药物之一。激素治疗，也是一种药物治疗方法，对于绝经后女性的骨质疏松治疗效果尤为突出。

5

养成良好的生活习惯

吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。

一些中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折。所以生活中预防跌倒和坠床。发生骨折要：抢救生命，伤口处理，简单包扎止血，固定骨折部位，迅速转运。

6

做骨检

如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的最佳办法。 即使没有症状，如果属于骨质疏松症偏爱的那类人，也建议做一下骨密度检查。

观 点  

骨质疏松多见于老年人，老年人骨质退化、行动迟缓运动量不足、饮食减少营养缺乏，都会诱发骨质疏松。我国60岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为50％，男性为20％。

但骨质疏松并非老年人的“专利”，年轻人也会患上骨质疏松症，尤其是那些常年忽视运动，长期挑食，饮食不健康口味重的人，其中年轻女性更危险。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

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