预备姿势：直立，两臂自然下垂。

第一节 上肢运动

两臂沿体侧上抬至双手平举，继续上举至头上方与身体保持同一直线，再沿原线路还原至预备姿势。

第二节 扩胸运动

两腿自然分开与肩同宽，两臂胸前平屈后振2次，然后两臂打开平举后振2次，再还原至预备姿势。

第三节 转体运动

两腿自然分开与肩同宽，两臂胸前平屈，微握双拳，转动腰部带动上身尽量向身后转动2次，先左后右，再还原至预备姿势。

第四节 踢腿运动

屈膝上提，绷住脚面，分别向前、后、外方踢腿，先左后右，再还原至预备姿势。

第五节 整理运动

保持预备姿势，然后随着吸气提起脚跟，再随着呼气放下脚跟，反复做4次。

以上操法可根据个人身体情况做4～8拍，每次不超过20分钟，每天1次。

注：1、保健操饭后1小时进行为宜

2、练操时要注意适度，如练操过程中出现不适感，应立即停止并休息。

3、老年人或身体虚弱者应缓慢练习，适当延长练操时间，并在家属陪伴下进行。