今天全国多地有大幅降温哦！提醒各位出行中的小伙伴，除了最近必不可少的口罩之外，记得加件衣服，这个时候感冒了就很麻烦了。下面医学教育网小编接着为大家分享文章：2020年3级健康管理师重要考点归纳整理（四），一起来学习吧！

运动量、运动内容相关考点知识：

体力活动干预的内容（掌握）

①运动训练前常规体格检查②有关信息收集　③运动量的选择　④运动内容的选择　⑤运动进度　⑥意外情况和不适的预防及处理；

运动量的选择（掌握）

有氧耐力运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐每周运动时间累计150-180分钟；

从维持体重的角度考虑，建议总的能量消耗达到每周1500-2000kcal；

肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2-3天，每次15-20分钟。

运动内容的选择（掌握）

体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动：①有氧耐力运动　②肌肉训练　③柔韧性练习　④日常生活中的体力活动

运动进度的影响因素（熟悉）

运动进度取决于个人的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

体力负荷的影响因素（了解）

机体承受体力负荷时，心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程等都会发生反应性的变化，这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、健康和疾病状况等多种因素有关。

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