今天全国多地有大幅降温哦！提醒各位出行中的小伙伴，除了最近必不可少的口罩之外，记得加件衣服，这个时候感冒了就很麻烦了。下面医学教育网小编接着为大家分享文章：2020年3级健康管理师重要考点归纳整理（二），一起来学习吧！

心率、代谢、肌肉相关知识考点：

心率的概念及测量方法（了解）

运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，成为目标心率或靶心率；

运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，时间可以为10秒，更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率；

最大心率按年龄估算。中等强度的心率一般定义为60%-80%最大心率。

代谢当量的概念及计算（熟悉）

代谢当量METs，指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧，或每千克体重消耗1.05kcal能量的活动强度。

主观用力程度的分级（掌握）

对运动负荷量和主观用力程度的感觉可以反映身体实际承受运动负荷的大小；

按照自觉运动强度分级，中等强度的干预通常在11-14区间内。

肌肉力量的概念及测量（熟悉）

肌肉力量指肌肉用力的能力。传统上用可重复3次以下的负荷测试力量；

包括①静力或等长力量：测试限于指定肌群和关节角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主动收缩（MVC）表示；

②动力测试：有控制、良好姿势、全范围关节活动完成的动作所对抗的最大阻力（1——RM），测定值为特定肌肉或动作的特异指标。现在也可用多个重复来测量肌肉力量。

【猜你想看】

2020年3级健康管理师重要考点归纳整理（一）