准备怀孕时每天摄入热量有什么要求？

从计划怀孕开始，准爸爸准妈妈们就要着手进行各方面的准备了，今天医学教育网小编就来为大家分享文章：准备怀孕时每天摄入热量有什么要求？一起来看看吧！

必需营养素是指不吃或吃不够会造成缺乏性疾病与症状，但各种食物中的必需营养素分布与含量并不均匀。营养学家根据食物中营养素的分布将食物分为6大类，并依据营养素需求量计算每类食物的摄取量建议，每日只要每一类食物都能吃到建议量。

每日热量需求因个人的年龄、性别、体重与生活形态而异，以30岁女性、身高160cm、体重55kg、轻度工作为例，每日应摄取热量约为1,650卡。

6大类食物分配的分量标准请参考下表：

热量分量分配及食物分配  1600大卡

全谷根茎类  2.5碗

豆鱼肉蛋类  4.5份

低脂乳品类  1.5杯

蔬菜类  1.5碗

水果类  2份

油脂与坚果种子类  5茶匙

这些分量适当分配在三餐饮食，分量拿捏为：一碗饭装8分满，肉一餐约2两，油脂约每餐1茶匙半，牛奶则是一天1~1.5杯，这些类别的食物摄取容易 外食族，需要增加蔬果摄取比例，预防叶酸不足。

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