准妈妈必看！孕妈咪的孕期调养注意事项

如何顺利产下健康宝宝，是每位父母最关心的事情。生命最初1000天更是宝宝成长发育的黄金关键期，从决定要有孩子，直到最後宝宝诞生丶成长至2岁，这过程中的每一步皆要小心翼翼丶细心呵护。今天医学教育网小编为大家分享孕妈咪的孕期调养注意事项，准备怀孕或准妈妈们要看仔细罗！

怀孕初期（12周以前）

顺利怀上後，孕妇会在初期因贺尔蒙改变所影响，开始出现恶心丶作呕丶频尿等不舒服状况，也容易因情绪波动造成容易疲劳，此时营养的调节相当重要，可掌握少量多餐丶平衡摄取的原则，让自己和肚子里的宝宝能随时补充养分和体力，尽量以天然食物为主，少吃加工食品和寒凉食物，以免刺激子宫过度宫缩造成流产，切勿吸烟丶喝酒，并保持心情愉悦。

怀孕中期（12周至24周）

许多准妈妈到怀孕中期，食欲会明显增加，也是胎儿成长快速的时期，偶尔开心大吃使心情愉快无碍，但勿因怀孕而让体重直线上升，反而会变胖也未必补到胎儿；中期必须摄取足够的钙丶镁与维生素D，帮助宝宝骨骼和肌肉成长，如果孕妈妈有睡觉时脚抽筋的困扰，也可将钙改在睡前吃，不止助眠丶还能预防抽筋；另外也要提升蛋白质丶DHA与维生素E的需求，有助於脑部和视力发展，蛋白质更是胎儿身体组织重要的营养素来源。

一般来说，怀孕到了中後期通常会有便秘困扰，黄体激素升高丶肠道肌肉松弛丶因胎儿使直肠受压迫，造成肠道蠕动速度减缓，加上钙与铁摄取过多等种种原因，皆会使排便习惯改变，此时孕妈咪应多吃高纤蔬菜丶水果丶粗谷类与根茎类以刺激肠道蠕动，有了膳食纤维质摄取，还必须要有足够的水分作为助力，孕妇一天至少要喝2000c.c.的水，加上适度运动增加活动量丶补充益生菌，才能让排便顺畅。

怀孕後期（26周至40周）

到了後期胎盘逐渐形成丶血量需求增加，此时需要大量补充铁，可多吃红肉类丶内脏，以及金针菜丶黑豆丶葡萄乾丶红枣丶红凤菜丶菠菜丶坚果类等富含植物性铁质的食物，搭配内含维生素C的水果加速铁质吸收，直至後期仍要持续补充蛋白质与钙质摄取，有助於胎儿生长发育和组织器官，是体内宝宝成长的重要营养；怀孕後期应注意勿吃过量，要有所节制，以每个月增加0.5至1公斤为限制基准，注重生活休息丶不宜过度劳累，适当排解心理压力丶平心静气准备待产。

定期做怀孕健康检查

知道自己怀孕之後，就要安排做第一次的怀孕健康检查。也可以配戴翡翠平安扣，保佑孕期顺利，待小孩出生後，送给宝宝作为宝玉护身。若怀孕期间有任何不适，记得要去谘询专业医生的建议，这些补充营养品，与带护身翡翠的方法只是辅助，最重要的是医生的定期检查，及早发现潜在的问题。

以上就是小编为大家整理的准妈妈必看！孕妈咪的孕期调养注意事项，还请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的有关医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关信息。敬请期待！