【产后须知】带娃工作生活一团糟还能减肥吗？

“【产后须知】带娃工作生活一团糟还能减肥吗？”相信是处于产后的朋友比较关注的事情，为此，正保妇幼课堂小编整理内容如下：

生完孩子后，宝妈经常吐槽自己肚子上的救生圈，自己开开玩笑没什么，但是若老公、损友也来“踩”上一脚，当场可能一笑而过，心理难免也会介意。回想自己还未怀孕时的身材模样，大概会有一种“天苍苍兮易水寒，壮士一去兮不复返”的惆怅感。

可是，那又怎样呢，有不少妈妈认为，“都是当妈的人了，就这样吧，照顾孩子还要工作，生活已经一团糟，哪有空折腾管理自己体重呢?”

但是，难道你不是有空手机在沙发上葛优躺，不知不觉一两个小时过去了?刷起电视剧就坐着不动，连位置都舍不得挪开呢?

想在生娃后尽快恢复身材，不能只是做白日梦，还是付诸实践，只要带着这个“一定要瘦”的信念，从哪里都可以开始!

1)利用上下班路上

平时上下班习惯使用各种代步工具，离公司近的宝妈可以步行，低碳环保，减脂同时还有利于身体健康。稍微远一点的，用单车代替电动车、摩托车、公交车等。根据统计，75公斤重的人每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。而且踩单车有助于血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，还有助于吸进了更多的新鲜空气，促进心情愉悦。

2)合理利用带娃的时间

如果抽不开身，和孩子做亲子游戏照样可以减肥。跑跑跳跳、举高高，随时随地都可以达到锻炼的目的。既有助于增进亲子关系，也可以减肥哦。

3)利用碎片时间

闲暇的时候，别急着刷手机和电视剧，可以跟着音乐来个瑜伽，或者做些简单的肢体运动，网上可以搜罗到的体操各种各样，简单易行，还不占用时间，还能有不错的针对性效果，简直是宝妈们的减肥良友。以下是小编常用的瘦身操，宝妈可以参考一下。

1.放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。

2.双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

3.保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4.吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。

5.然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6.将双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。

不要总是吐槽没时间，只要你愿意，时间会为你让步哦。减脂的同时，还有助于调节身心，不会让你有疲惫感，反而更有助于开阔心情哦。

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