产后不要“大屁股”，宝妈这样进行产后骨盆修复！

字号

孕妇在产后恢复时期有许多注意事项，关于“产后不要“大屁股”，宝妈这样进行产后骨盆修复！”的问题有不少人都有着这样的疑问，今天医学教育网就给大家讲解一下这个问题！感兴趣的朋友快和小编一起来看看吧！了解更多更全的产后护理注意事项以及相关信息，请点击医学教育网！

产后屁股变大的问题困扰着很多妈妈。这和是骨盆变大有直接关系，不仅会使身材走样，甚至会影响身体健康。那么，大家该入额进行产后骨盆修复呢？

记住骨盆修复的最佳时间

骨盆如果不做修复但不会恢复到之前的状态，需要经常保养护理和锻炼。产后两个月内是骨盆修复的最佳时间。大家可要抓住时机哦～

有助于修复骨盆的几项运动

产褥期的妈妈切忌长时间坐卧，而应尽早下床进行适当锻炼。这么做有利于骨盆的恢复，也不容易造成子宫下垂。以下3个方法大家可以根据自己身体情况，循序渐进进行：

1.腿部摇动

首先躺在瑜伽垫上，将双腿伸直。右膝盖弯曲，肩部和左腿保持贴紧垫子的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住，然后用左手握住右脚踝。之后将右膝盖慢慢向右肩的方向。左手则将右脚踝压至会阴处。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖开始轻轻摇摆。

2.立式锻炼

保持站立的姿势，但双腿要微微分开，注意过程中要收紧臀部的肌肉，大腿根部应尽可能靠拢。膝部外翻，同时收缩括约肌促使阴道向上提。经过锻炼即可学会区分阴道和括约肌的舒缩，使阴道松弛的状态逐渐得以改善。

3.卧式锻炼

以臀部靠在床沿上的姿势仰卧在床上，这时候要注意将双腿平行伸直不可着地。为了避免滑落至床下，可以使用双手把住床沿。再将双腿合拢开始向上升的部位靠拢，腿部要始终保持伸直的状态。双腿到达身躯上方之后使用双手将双腿扶住，慢慢的将双腿拉向腹部，然后再放开双腿恢复到刚躺下时的姿势，一组做六次，每天坚持做一次。

如果家庭条件允许，大家也可以自己使用骨盆矫正带，或参加产后恢复课程。

以上关于“产后不要“大屁股”，宝妈这样进行产后骨盆修复！”的信息由医学教育网整理，希望对您有所帮助！

【精选阅读】