有意识的运动与健康(称作：称作“方法一”)

运动分类：

1、广大劳动人民日出而耕，日落而息及这种生活方式，叫做本能运动。

2、每个人除开拥有本能运动外，为达到防病治病的目的，而增加的运动项目，称为有意识的运动。

一、运用有意识的运动去防止中风的发生（毎天练功四分钟，保你一生不会中风）

人有动脉，静脉，毛细血管，千千万万条组成。血管伴随着人生几十年或百年运行，一旦出现问题，甚至使人猝死或留下中风后遗症，给个人、家庭和社会造成无限的伤害。经过本人多年研究体验，采用有意识的运动，去防止中风的可行方法，转送给你们，仅供参考，验证、推广。

方法一，倒立：(时间2分钟)人：立正，背向墙壁，背与墙壁距离(15厘米～20厘米)，蹲下，两手掌参着地板，两脚用力向上蹬，脚指尖点着墙壁作为支点，双手、身体到脚蹭成一条直线，与地面形成夹角为70。～80。，头用力向上抬，使双眼垂直望着双手掌背，然后，深吸气，使肺部气体容量扩充到最大，即刻闭气，让气体最大极限地停留在肺部(20秒～40秒)，后呼气。一吸一呼这个间隔时间叫做第一个循环节，呼气后，用4秒钟时间做自由呼吸，2次为宜。接着重复第一个循环节的运动方式，依次类推，持续2分钟完成运动的全过程。

做这种防止中风的运动，场地不论，只要有支点。运动工具，一个小闹钟。要求一天两次，每次2分钟，每天运动时间由个人的情况而选择。

倒立的作用：使人体下半身血液回流，大量血液流入心脏、头部，颈部血管内，冲刷清除血管壁的沉积物。抬头的作用：加强颈椎间的锻炼，防止颈椎增生，疲劳，麻痹，疼痛等。闭气的作用：使头部血管最大极限地扩张，逼使血管恢复应用的弹性，至使血液畅通无阻。深吸气和呼气的作用：为人自己制造了顶心顶肺的运动，所谓的“顶心”，实则是深吸气和闭气的过程，通过血流的压强、压力的作用，压逼和刺激大脑，使大脑形成扩刺激、扩压力的保护屏障。增加了肺的活量、提高胸部的扩张福度，肺的扩张和收缩，达到顶肺的运动，经过多次的挤压肺泡，把肺部的残留废气通过呼气排出体外；为肺部起到吐故纳新的效果，增强了肺的吸氧能力和对CO 2等废气的承受能力。

效果：防止中风和脑梗死及脑动脉血管硬化，防止脑缺血、缺氧引起的各种疾病。对保护视力预防近视、远视、治疗近视眼、远视眼，收到的效果是任何药物不能代替的。对于头部缺血、缺氧造成产生的头痛、耳鸣、头晕、脑胀、眼花、脸部麻痹，肌肉突然疼痛，睡醒起床颈痛，脸瘫等，十几天就见效，症状慢慢消失，(条件是不能用药为前提)。它能为学生减压，防止减少精神病和精神分裂症的发生，减少学生做出过于偏激行为的动作，它能保证大脑的供血、供氧，使考生临场发挥达到最佳效果。对于老年人失眠、头晕、头痛，具有很好的治疗效果；是防、治颈椎病和神经官能症的良方妙药。

副作用：头部血管和毛细血管极度充血，脸部颈部、胸部、肩头、双手、眼睛通红，眼泡红肿，视力模糊，鼻塞，耳鸣，头脑膨胀(注5分钟～10分钟后症状消失)，有些人可出现几天的视力模糊感觉……。

二、防止中风的论据与副作用的成因

倒立，深吸气时，肺气泡极大充气，气体产生的扩张力，压迫肺部循环系统，根据压力，压强，单位面积三者关系原理，压强随着压力增大而增大，增大的压强，再次根据帕斯卡定律“压强大小不变地向各个方向传递”传递到心脏和头部血管，压强与血管内壁产生强大的压力(即扩张力)，逼使头部血管迅速扩张。扩张血管的时间等于闭气的时间，闭气时间的长短，主要是维持闭气瞬时产生的压力、压强不变，持续传递到头部血管，继续扩张血管，清除血管壁的沉积物，恢复血管的弹性，使血液畅通无阻，保证头部和大脑的供血、供氧，那时，还何来中风呢？

副作用的成因：是大脑神经和眼睛神经受到血管膨胀的压迫所至，造成暂时的效应。

三、为什么它既能防又能治近视眼、远视眼呢?又为什么能治失眠和防精神紧张和精神分症裂呢?我想应该是供血供氧密不可分，也应该是由专家论证，才能解决问题。

四、适应人群及做法：

1、10岁～35岁的人群，无需任何防范措施，随时可以参加这项有意识的运动，因为他们年龄小，血管弹性好。2、36岁～60岁的人群，是家庭的主要劳力，有相当人出现脑动脉硬化或脑缺血、缺氧造成的疾病，例如高血压等，如果有能力参加这项运动的身体素质，千万莫错过，否则，悔之晚矣！3、临近中风的人是绝对不能参加这项运动。如果从来没有参加过这项运动的人，高血压时，请不要参加这项运动；中风后遗症的病人，可以在医生和家人的指点下，依它的原理，循序暂进，会收到事半功倍的效果。4、对于不能用“方法一”完成运动的人，即是说，双手不够力支撑自己身体的人，可以在床沿边或学生的书桌上，让下半身体在**或书桌上，减轻身体对双手的重力作用，去完成运动的全过程。这种做法称为“方法二”。5岁～10岁儿童可由父母陪伴在家庭游戏中完成。

做这种防止中风的运动，用更贴切的语言讲，它是一种胀爆血管的运动，反之，为防止中风的运动。

卫生部健康教育专家”胡大一”教授指出：“健康教育不只是成人的问题，动脉粥样硬化起病在青少年。”因此，希望得到你们的论证，否能在广大的青少年、大学生、科技人员、公务员中推广，尽量减少近视、远视、中风、脑动脉硬化、颈椎病、神经官能症、因头部缺血、缺氧引起的疾病对人群的危害。

以上为本人的体验结果和看法，不一定完全正确，每个参以运动的人，必须根据自己身体的实际情况而选择，否则出现一切不良现象，匀为自己负责。