缺乏体力活动是心血管病的确定危险因素，约1/3缺血性心脏病死亡与缺乏体力活动有关，适度的体力活动有明确的保护心血管的效应。乡村医生在日常的工作当中也会给缺乏体力运动的人群提出一些建议。

1.对所有年龄组的人：每周至少5 d，每天30-45 min的体力活动。

其中：（1）在校学生应每天进行体育锻炼；（2）办公室工作人员每天抽出时间锻炼；（3）冠状动脉疾病患者需在有人监督时或在家人陪伴下进行锻炼；（4）老年人也应保持日常定时的、适当的体力活动。

2.提倡有氧锻炼活动：对于中、老年人应特别提倡有氧锻炼活动。有氧代谢运动是大群肌肉参与，需克服的阻力较小，比较有节奏的重复性运动。有氧代谢的能量利用效率最高，产生的废代谢物质最少。典型的有氧运动有步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性戈Ⅱ船等等。应选择适合自己兴趣的运动形式以能长期坚持。典型的体力活动计划包括三个阶段：（1）5-10 rain的轻度热身活动；（2）20-30 min的耐力活动或有氧运动；（3）放松阶段，约5 min，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

3.增加体力活动量应循序渐进：体力活动应根据个人的身体状况而定。增加活动量一定要循序渐进。对于一些近期活动较少的人、心脑血管病患者或发病危险较高的人以及年龄超过40岁者，初期耐力训练的强度和持续时间应适当减少。适应一周后再根据耐力情况适当增加运动量。

4.运动强度要适当：每次运动持续时间、强度和锻炼次数决定运动量的大小。研究证明，低至中等量的运动保护心血管的作用最强。过强的运动对心血管无保护作用，甚至有害。常用的运动强度有两种：（1）低运动量，每周4-5次，每次耐力训练持续20-30 rain；（2）中等运动量，每周3次以上，每次耐力训练持续40一60 rai

以上就是医学教育网小编为您整理的有关乡村医生针对缺乏体力运动人群的建议，希望可以对大家有帮助。