随着生活水平的提高，大家餐桌上的菜品是越来越多，但是如何才能吃的更加健康呢？

根据《中国居民膳食指南》（2016年版对于）一般人群膳食指南。

①食物多样，谷类为主；

②吃动平衡，健康体重；

③多吃蔬菜果、奶类、大豆；

④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

⑤少盐少油，控糖限酒；

⑥杜绝浪费，兴新食尚。

那对于孕妇、婴幼儿还有老年人这些特殊人群呢？

关于孕妇的膳食原则还是需要看处于哪个时期，各有不同。

孕前期：调整孕前体重至适宜水平；多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸；常吃含铁丰富的食物；保证摄入加碘食盐，戒烟、禁酒

孕期：

1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，保证摄入加碘食盐

2.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物

3.孕中晚期妇女适量增加乳类、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

4.适量身体活动，维持孕期适宜增重

5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

哺乳期 ：

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食品和海产品

2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养

3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌

4.坚持哺乳，适量运动，逐步恢复适宜体重

5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡

婴幼儿的喂养原则

推荐喂养方式 母乳喂养为最优（母乳营养丰富，且有免疫物质）

能量摄入RNI

1周岁以内 0.40MJ（95kcal）/（kg？d）

1～2岁 男童4.60MJ（1100kcal）/d，女童4.40MJ（1050kcal）/d

2～3岁 男童5.02MJ（1200kcal）/d，女童4.81MJ（1150kcal）/d

蛋白质RNI

婴儿 1.5～3.0g/（kg？d）

1～2岁幼儿 35g/d

2～3岁幼儿 40g/d

碳水化合物 占总能量的50%为宜

铁 婴儿4～6月龄后，铁需要多，要及时添加含铁食物

老年人膳食原则

①少量多餐细软；预防营养缺乏

②主动足量饮水；积极户外活动

③延缓肌肉衰减；维持适宜体重

④摄入充足食物；鼓励陪伴进食