怎样减小腿肌肉？

NO.1 吸脂瘦腿法

吸脂瘦腿是100%有效瘦小腿的方法。真正小腿有肌肉的人少之又少，更多的人是脂肪在小腿堆积。吸脂瘦腿采用微创无痛技术，有针对性地快速分解并减少腿部多余的脂肪，安全有效、不易反弹，而且术后不留疤痕。

常见的抽脂部位主要在小腿内侧、外侧、后侧等，对于术区皮下脂肪厚度的不一致，十分考究医生手术操作水平，应避免损伤阔筋膜，以防肌肉疝出，与皮肤粘连，导致手术后行走疼痛及跛行。不过，皮肤严重松弛或皮下脂肪组织过少的人不适合做腿部吸脂，因为抽脂后皮肤松弛情况会更严重，影响局部美观。

NO.2 肉毒素注射瘦腿法

对于腿部，特别是小腿肌肉过于发达的人，通过注射肉毒素，能起到较好的瘦腿效果。其原理是通过注射肉毒素后，作用于神经与肌肉的连接处，抑制神经末梢释放乙酰胆碱，这能阻断肌肉与神经间的信息传导，使肌肉松弛麻痹，进而逐渐萎缩变小，从而起到一定的瘦腿效果。

建议首次注射后半年至一年的时间内再次注射第二次，持续注射3-5次，就能达到较为理想的效果。

NO.3 胫神经腓肠肌侧头肌支切断术

对于肌性肥大型小腿的人，胫神经腓肠肌侧头肌支切断术是最好的选择。在确保不损伤比目鱼肌肌支的前提下，通过切断腓肠肌内侧头肌支神经，使腓肠肌萎缩以达到小腿缩小塑形的效果。这种方法效果持久，小腿缩小匀称，但是不可逆的神经损伤，因此要防止误伤腓肠肌内侧皮神经、腓肠肌外侧头及比目鱼肌支医|学教育网搜集整理，这对手术操作技术要求较高。

不过，此法可能会产生并发症，例如比目鱼肌代偿性肥大、误切除比目鱼肌神经肌支或皮神经造成小腿功能障碍及局部的皮肤感觉障碍等。而且这类手术不适合职业运动员、舞蹈演员，以及有小腿疾患或“O”型腿患者。

NO.4 拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

NO.5 瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

除了吸脂瘦腿、手术瘦腿等直接的方式外，适当的运动搭配饮食，对于塑造理想腿型也有很大的辅助作用。运动方面，要注意适当，避免运动量过强，过度使用或训练腿部肌肉，其中瑜伽便是一项较为理想的运动方式。饮食方面，要注意戒掉咸辣食品，避免让身体积存多余的水分，做到饮食清淡、适量。