朋友圈流传着一个说法“痛则不通”，这个说法本身没有问题，但是用在肩周的疼痛就不对了。疼痛对身体来讲是一种不好的信号，出现疼痛，说明某些部位出现问题，对于肩关节来讲，疼痛一定是有问题了。如果出现了损伤，但忍着疼去运动，会加重损伤，所以要先明确引起疼痛的原因，再来决定是否继续动，怎么动。

如果确诊肩周炎，确实应该动，但是过分的活动，可能会造成，继发的肩袖损伤，这也是在老年人群体中，常见的一种肌腱损伤。

肩周炎是肩关节的炎症病变，结构上并没有出现损伤，是肩关节周围的关节囊的炎症，粘连所造成的。

肩周炎最主要的症状首先是疼痛，以夜间疼痛为主。第二是主动和被动活动都受限。主动活动受限是指自己使劲往前抬手或者是往外展都不行，即使别人帮着也不行，而被动活动受限指的是肩关节各个方向的活动都受限。

肩袖撕裂是指肩关节里面的肌腱出现了问题，部分撕裂或者全部断裂。肩袖撕裂的症状首先也是疼痛，但是肩袖撕裂的疼痛，主要是抬肩膀疼，不抬的时候不会出现疼痛，尤其是在早期，越抬越疼。

另外，肩袖撕裂往往合并了运动范围受限，以主动受限为主，也就是说，很多患者因为疼痛不敢抬肩，但是如果稍微忍一忍，或者是别人帮助放松一下，肩膀还能再抬高一点。

如果出现肩部疼痛的相关症状，建议到医院寻求医生的帮助，结合病史、医生查体情况和影像学结果明确诊断，在临床中，肩关节的核磁是判断是否出现肩部肌腱损伤的常用方式。

肩周炎和肩袖撕裂经常是相互关联的。一部分肩袖损伤的患者合并了肩周炎，也有一部分肩周炎的患者，因为不适当的锻炼会造成肩袖撕裂。

因此，明确了肩周炎诊断的患者，采取科学的锻炼方式非常重要。在日常生活中，有以下几个动作，可以帮助肩周炎患者缓解症状。

1.“梳头”法

第1个动作是模拟日常生活中梳头的动作。患侧手从下往上，从前往后做梳头动作，尽量向脑后伸展，让肩关节外展。有疼痛感后，坚持5-10秒。

2.“洗澡”法

第2个动作需要借助一个小道具：毛巾。患侧手在下方握住毛巾一端，另一只手在上方握住毛巾，利用健侧带动患侧，逐渐向上拉伸，有疼痛感后停留30秒，再次向上抻拉，停留15-20秒，每天3-5次。应循序渐进，逐渐增加关节的活动范围。

3.“爬墙”法

第3个动作要借助家中的一面墙。用手臂带动手指爬墙，有痛感后停留20-30秒，缓解后继续向上爬，出现疼痛后再次停留。反复进行，直到疼痛忍耐的极限后，停留15-20秒，缓慢放下。

得了肩周炎，首先要消炎，通过药物方式消炎后，再采取合适的方法锻炼。药物方式主要有2种，第一种是口服药物消炎，疼痛缓解后采取合适的康复治疗。如果口服药物效果不明显，还可以采取在关节里打封闭的方式。炎症消除后，患者的疼痛逐渐缓解，再通过科学的康复治疗，慢慢地将关节活动范围恢复正常。

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