很多人饱受骨科常见病如颈椎病、慢性腰痛的困扰。名老中医总结出了不少简单有效的缓解方法。大家可以试一试！

双手叉腰，上身不动，以头颈部为笔书写“鳯”（fèng）字所有笔画，操作时速度要慢，动作要夸张到位。每次写完“鳯”字大约用1分钟时间即可。

这个方法可以锻炼颈椎各方向活动度，减少颈椎关节的僵硬感，保持颈椎关节的正常活动功能，而且不受场地限制，随时都可以练习。

如果有跟痛症，每天可以抽个时间做做“跺脚”运动。对促进跟部气血流通，改善局部血液循环，促进炎症吸收，提高痛阈，减轻疼痛症状很有效。

脱鞋端坐，双足平放地上，吸气，踮起患足脚跟，然后用力跺向地面，同时呼气，以脚跟微微感到疼痛为度，休息片刻，如此反复300次。

俯卧，四肢伸直，两腿并拢，上身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，双手自然后伸，同时吸气，其形如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原，如此反复30～60次。

有些患者复诊时埋怨“天天练了，但没效果”，他立马指出是患者动作没做对，当场就予以纠正：“做小燕飞不求量，只求质。感到舒服才是合适的运动量，感觉太累就是做得太多了。动作要有松有弛，上半身和脚抬起来后，感觉绷住劲了就可以缓缓放下，不要一直停在那，那样反而加重腰背肌的负担。”

此外，每天早晨还会做自创的保健操。做此操时要心平气和，气定神闲，长期练习有养精调神的功效。

站立，双脚与肩平，双手2~4指重叠掌面向里，按顺时针方向环形转动，由剑突推至耻骨联合上缘，然后两手分开，由两侧腹从下往上回推至剑突下；接着，用两手掌心于体侧推肝经9次，然后右手掌心于脐周顺时针搓腹99次，再左手掌心逆时针搓腹99次；最后双手叉腰先顺时针转腰9次，再逆时针转腰9次，口内化津咽下3次。

目前我国年轻一代人，特别是都市白领生活节奏快没有时间加强自身锻炼，普遍存在颈肩腰腿痛的毛病，甚至骨骼存在“还未出产，就先退化”的情况，所以很多人都会选择找中医推拿按摩师来改善自己的身体状况，因此中医推拿师的前景非常可观，学习推拿要找专业机构进修。

中医推拿师不论是薪资待遇还是职业地位都颇高，未来5-10年，大约需要1000万健康产业服务人才，而专业的中医推拿按摩师的需求将超过200万人，高薪可期。 并且就业范围十分的广泛，主要包括以下几大行业:医疗机构康复理疗科、乡镇卫生康复理疗科、社会中医养生保健机构、社区卫生服务中心、健康管理机构、养老院/老年公寓、中医美容调理机构、和健康保健中心等。

现如今，中医推拿按摩在社会上认可度普遍提高，就业前景也十分明朗，社会需求量持续增大，为此正保中医推拿按摩师课程惊喜上线，通过学习服务，社会认可，是广大中医推拿按摩从业者的优良选择！正保中医推拿按摩师课程学习、考试全程服务，欢迎大家报名！

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