俗话说三月不减肥，六月徒伤悲。马上就要迎来万物复苏的春季，距离“露肉”的夏季不远了，我们都说“变瘦”是跑步路上的必然结果之一，虽然无需特别追求，但跑步训练之余注重饮食和力量训练，会对减脂塑形有很大帮助。除此之外，还有什么其他需要注意的呢？

管住嘴迈开腿，基本的减脂原则，其中蕴含的道理不光是持续科学的运动，还要配合相应的合理膳食，所谓合理膳食，就是在保证全面营养的情况下，注意比例。

控制碳水摄入

碳水化合物就是主食和各类谷物、薯类，不要极端控制，但也不可暴饮暴食，控制碳水的摄入，逐渐减量，同时增加蔬菜粗粮的比例。

能选择蒸煮类的，就尽量去避免煎炸的方式。

确保每日大量的饮水

至少保证每天2000ml的饮水，注意饮料是不算的哦，茶咖啡等可以，但饮料特别是碳酸饮料，是不会给我们减肥提供帮助的。

找到兴趣点

运动总犯难？其实我们要先找到自己的兴趣点，再没有运动基础的人也是有偏好的，比如是喜欢热闹的团体运动，还是喜欢安静的个人运动，如果想要一些社交属性的就约三五好友一起，跑步、打球、飞盘……上一节喜欢的课程都可以。如果喜欢听着音乐自己运动呢，也可以去健身房撸铁、公园跑步、游泳等。

只要运动起来，哪种都是很棒的运动，找到喜欢的方向才更容易坚持下去。

大量饮水，多喝水会增加新陈代谢；

适当饮茶/咖啡，可以提高运动后的代谢；

注意运动后的拉伸放松，事半功倍，也可以使肌肉线条纤长优美；

避免久坐，在办公位上超过1小时就站起来走走或者采用站姿办公15分钟。

春天是减肥塑形的好季节，因为气温逐渐回升，人们开始从室内走向户外，参加户外运动的时间会相对增加，运动时间的增加会有效消耗脂肪，从而达到减肥塑形效果，且不会轻易反弹，运动起来吧~

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