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2020全科主治医师考前怎样舒缓情绪缓解紧张?

2020-09-18 19:12 医学教育网
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2020年全科主治医师考试马上就要来了,相信不少考生都会产生一些焦急的紧张情绪,为了帮助各位考生,医学教育网小编搜集整理一些排解压力、舒缓紧张情绪的方法与即将参考的考生们分享,希望对大家应考有帮助。

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一、正确运用深呼吸

正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。

二、轻轻松松听音乐

不少考生考前情绪紧张,心情烦躁时,听听自己喜欢的轻音乐,放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪,因人而异。

三、反复按摩内关穴

考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上),按摩36次即可。 按摩内关穴能调节情绪,其道理在于:第一,中医学的大量临床学表明,针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二,按摩36次起着转移注意力的作用,把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三,根据中国传统文化的习惯,顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义,这都具有很大的暗示作用。

四、全身放松训练法

这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立,全身放松,两脚分开与肩同宽,眼睛微闭,心中默念:头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松,按照如此顺序,反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。

五、积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人良好的情绪,消极的自我想象能唤起人不良的情绪。考生根据自己过去的成功经验与情景选择积极自我想象的内容,例如过去某次考试成功的某些情节,来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时,都可以用积极的自我想象,来焕发积极的情绪。

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以上就是医学教育网小编为大家搜集整理的相关内容,希望能对您有所帮助。这里我们也只是简单提到了一些备考技巧,更多技巧还请您在日常备考复习中多加注意。

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