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从头练到脚护理延缓老:
老年人在生理上新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能不复从前,并不适宜激烈的健身运动。许多日常小动作,护理保健效果很强,长期坚持,便有护理养生的功效。以下四个小动作,可以从头练到脚,尤其适合老年人。
耸肩
将双肩上提,缓慢放松,一提一松,反复做5分钟左右。可活血通络,防治肩周炎。
鼓掌
两手掌心相对,鼓掌动作宜缓慢,用力要适度,连击24次为一组。在掌心、手指末端和手背的经络上,布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、还可以治疗手部麻木痉挛等疾病。
踮脚
将双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,再重复医|学教|育网搜集整理,每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环。
伸懒腰
可使全身大部分肌肉收缩,身体各部肌肉血流加速,起到消除疲劳的作用。最好躺在床上,进行全身放松的伸懒腰,能抻拉到全身上下各个关节和肌肉。