（1）咀嚼过程中本身就是一种机械的按摩　

　　物纤维越多 ，按摩作用也就越强。因此，日常生活中，选择食物的品种要粗细结合，经常不断地食用一些粗纤维食物，不但对补充机体维生素有利，对牙龈的保健也是十分需要的。

　　（2）刷牙按摩　

　　每天刷牙除了清洁口腔内食物残渣保持口腔清洁以外，还有按摩牙龈的作用，就看你会不会使用了。如何 使用牙刷按摩呢？在刷牙的时候，可以有目的的将牙刷毛扭转45度，压在牙龈上，使牙龈暂时缺血，然后再放松牙刷，当放松时，局部血管扩张充血以此来达到按摩；另外，将牙刷毛放在牙颈部，反复做上下短距离的颤动动作，对牙龈边缘及龈乳头本身有按摩作用，同时也有清洁局部的作用。值得注意的是在平时刷牙的时候，往往缺少目的性，刷牙的动作偏快，只顾刷牙的清洁作用，而忽视其按摩牙龈的作用。

　　（3）口外按摩　

　　在晚上睡觉前或刷牙漱口以后，用右手食指，放在牙龈相应的面部皮肤，按于每个牙龈的部位，轻轻上下按摩，也可小圆旋转地按摩，这也有利于改善局部的血液循环。医学`教育网搜集整理

　　（4）口内按摩　

　　先洗净右手，漱口后，把手指放在牙龈的粘膜上，来回移动，然后由牙根部施力向牙冠部滑动按摩，依次为上下左右内外共3分钟。此方法达到的目的与上述方法相同， 但是由于要把手伸进口内，尽管洗手，仍不符合口腔卫生要求， 似乎没有上述方法可取。上述几种方法每人选用一种即可，具体用哪一种可根据自己的习惯进行选择。