维生素 B₁₂ 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。

　　建议日摄取量：

　　成人的建议日摄取量是 2 μg。妊娠期间为2.2μg；哺乳期的女性则需要2.6μg。和叶酸、钙质一起摄取可使维生素 B ₁₂ 产生最佳效果。

　　食物来源：

　　动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

　　需要人群：

　　老人、素食(素食食品)且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B ₁₂ ；

　　如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B ₁₂ 是非常重要的；

　　在月经期间或月经前补充维生素 B ₁₂ 非常有益；孕妇(孕妇食品)及哺乳期妇女也应补充。

　　缺乏症：

　　恶性贫血、脑障碍如记忆力减退、头痛、痴呆等。

　　功效：

　　● 促进红细胞形成及再生，预防贫血；

　　● 维护神经系统健康(健康食品)；

　　● 促进儿童(儿童食品)成长，增进食欲；

　　● 代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质(蛋白质食品)被身体适当利用；

　　● 消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆力及平衡感。