弓步：

【基本动作】两腿前后开立（距离可根据自己身体高矮取其自然），在前之腿屈膝半蹲，大腿与小腿约成垂直线，足尖微向内扣，全脚掌着地；在后之腿，膝部挺直，全脚着地，足尖略向外展约45～60°，前足跟和后足尖在一直线上；两手握拳，护于两腰；上身正对前方，重心下沉，头如顶物，挺胸拔背，臀须微收。

【动作要领】挺胸收腹，重心下沉，前弓后箭，蓄势待发，呼吸自然医学教`育网搜集整理。

【应用】本动作是推拿练功中的主要步型之一，也是锻炼裆势的重要“运动”之一。要求成前弓后箭之势，即以髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌以及半腱肌、半膜肌、股二头肌和腓肠肌为主，使前腿屈髋屈膝；以股四头肌为主使后腿挺直。锻炼时要用劲后沉，使势有待发之态，练至一个阶段就可结合上肢动作。