并步：

【基本动作】两脚贴靠并拢立正，全脚掌着地；两腿髋、膝关节放松，伸直并立；头如顶物，两目平视前方，下颏微向里收，口微开，舌尖轻抵上腭；两肩关节放松，手臂自然下垂于身体两侧，五指并拢，中指贴近裤缝；挺胸收腹，直腰拔背，蓄臀收二阴；排除杂念、自然呼吸。

【动作要领】定心息气、神情安详；三直四平，三直：即臀、腰、腿要直；四平：即头、肩、掌、脚要平；两脚运用霸力。松肩，下垂上肢，挺胸收腹；舌抵上腭，呼吸自然，两目平视医学教`育网搜集整理。

【应用】本动作是推拿练功各势锻炼前的预备动作，要求足部五趾趴地，两大腿以内侧肌群，如趾骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌以及大收肌等为主收缩夹紧，运用霸力，劲由上贯下注足。上肢下垂，凝劲于四肢，使气贯四肢。四肢末端乃十二经脉之本，练习本动作可通调十二经脉气血，使其循行畅通，外荣四肢百骸，内灌五脏六腑，从而调和阴阳，疏通气血，调整脏腑功能，起到扶正祛邪的作用。本动作是推拿练功的预备动作，适当延长并步的练习时间，可以较快地进入练功状态，为推拿练功的其他动作打下基础。