![速记小抄](http://www.med66.com/upload/resources/image/2024/08/28/814858.png)
随着考试的临近,越来越多的考生出现了比较明显的焦虑情绪,其中最为典型的表现就是睡眠问题。很多考生出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况。对此,医学教育网校在此提出一些避免考前失眠的小建议,供考生参考:首先,考前失眠的种类和原因。对考生来说,失眠主要有两种情况。
一、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠,同时会伴随自我感的产生。
针对这种情况:
1、一定不要轻易服用安眠药,因为安眠药会导致短时记忆的遗忘,严重阻碍当天所学知识进入长时记忆,给考生造成学了就忘的不良感受;
2、不要把担忧带上床,如果有什么事情感到不确定和担心,就早点用笔把它们记下来,也就可以放心大胆地睡觉了;
3、如果经常有失眠问题,药师考生最好在睡前做一点减压放松活动,听听音乐;
4、睡眠时间和规律的保持。对于存在考前失眠问题的药师考生来说,从现在开始就要调节睡眠规律了,不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉不要超过1小时,傍晚不睡觉,同时,第二天也不要轻易早睡,严格按照正常入睡时间,这样就可以逐步养成习惯,不会出现睡眠混乱;
5、睡不着觉的时候,睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样,很快就会有睡意;
二、夜间学习较晚,饥饿感和手脚冰冷导致失眠。
针对这种情况:
1、科学表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪,或者来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉-鸡肉三明治之类的食物;
2、睡前烫脚暖手,可以很好地改善体内微循环,较快入睡。
最后要告诉考生们的是关于梦的一点小知识。通常每个人每晚都会做梦,大多数梦的结果一般大家不记得,但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱,就会有多梦的感觉。其实,做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性,所以,如果你最近常做梦,并不会影响你的休息质量,你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了!