所谓“同一个世界，同一种听课/上班状态”，想必大家对这种状态都感同身受吧——不管晚上多早睡，早上仍然爬不起来；尽管已经睡足8小时，甚至都9-10个小时了，上班（课）的时候依旧昏昏欲睡；大清早就被枯燥的工作内容弄得犯困不已......为什么会这样呢？明明已经睡够了，怎么还这么容易犯困，简直是名副其实的“特困生”。

人一生大约三分之一的时间都用于睡眠，睡眠担负着消除疲劳、新陈代谢、修复细胞等功能。然而根据调查，每5个人中就有1人觉得自己“没有足够的睡眠”，大部分人都有入睡困难、睡后易醒、白天乏力易瞌睡、夜里梦多等睡眠问题。睡眠质量变差，将严重影响身心健康。

*美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会研究调查显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

健康的人经常犯困可能因为这些原因——

缺乏运动

长期缺乏运动的人，身体新陈代谢与各个器官组织的运作能力都将有所下降，因此极容易感到疲惫乏力，春困夏乏秋无力妥妥的都统统会出现。而且，这种状态还是个死循环：缺乏运动-很困-不想动-更困-更不想动。

根据相关调查结果显示：“白天有运动习惯的人，晚上不容易醒。”因此，如果你平日缺乏运动，可以适当进行轻量的运动，以轻微出汗为宜。

睡眠质量差

虽说你睡得早、睡眠时间足够，但如果睡眠质量不佳，也会造成第二天精神不振、容易犯困。那么日常生活中那些元素会影响我们的睡眠质量？

※ 睡前看/听了恐怖刺激的视频/音频

※ 睡前进行剧烈的运动

※ 睡前喝了咖啡或浓茶等

※ 在嘈杂、有光的环境下睡觉

※ 居室内通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，影响人的大脑功能

作息不正常

身心的深层修复，有赖于夜晚的深度睡眠。西方的生物钟理论研究发现：人体的生理节律有明显的昼夜之分，晚上11点后，身体里的生理活动全面放缓，进入休息状态，细胞的修复工作正式开始，一直持续到凌晨3点左右。如果你的作息不正常，将严重影响睡眠质量。

慢性疲劳与压力

一般来说，由于压力和身心疲劳的积累，容易使得免疫力下降、毒素沉淀、营养素缺失。一旦出现压力，人体就会生成很多自由基。自由基是类似于汽车尾气的一种物质，浓度越高越会使细胞疲劳，让细胞基因受损，血液变得浑浊，从而妨碍血液循环，让人产生疲劳感，从而影响正常睡眠。

排除以上原因，在日常作息健康规律的前提下，困倦状态严重且长久没有得到改善，就要考虑是否是身体发出的疾病信号。

那么是哪些疾病容易让我们变成“特困生”？

1.血脂升高

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

2.鼻炎

由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼的现象。得了鼻炎如果不及时治疗，还易引发睡眠呼吸暂停综合征。

3.心脏疾病

如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。

4.中风

临床资料统计，70%以上中风者在发病前5-10天会频繁打呵欠，尤其是老人。这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化，管腔变窄，大脑的血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。

5.脑血管病

如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。

6.抑郁症

初期抑郁症患者几乎都会出现中途觉醒、清晨失眠等睡眠障碍。

7.睡眠呼吸暂停综合症

断续出现严重打鼾的情况。一般来说，在一晚睡眠中，超过10秒的呼吸暂停反复发生数十回以上，睡眠受到中断，就是“睡眠呼吸暂停综合症”的症状表现。“睡眠呼吸暂停综合症”易引发脑中风、心肌梗塞等重大疾病，应及早就诊。

8.不安腿综合症

卧床入睡时，小腿、脚底等部位产生虫爬蚁走般的不适感，导致无法进入睡眠的症状称为“不安腿综合症”。一般由自身体质引起，而因贫血、肾功能障碍导致的不安腿综合症，则可通过药物进行治疗。

9.更年期障碍

女性闭经期内分泌紊乱，在潮热、头晕、出汗的同时，也容易产生失眠和倦怠感。

10.膀胱炎

细菌感染尿道引发的膀胱炎、尿路感染症（中年男性为前列腺肥大）等泌尿系统疾病，导致尿频，起夜次数增多，影响睡眠。

关于睡眠的常见问题有哪些

Q：睡不好的危害有哪些？

容易加速皮肤衰老、增加患病风险、令人健忘愚钝、脾气易怒易躁、情绪低落、头疼、体重增加、视物模糊、反应延迟、口齿不清等。

Q：正常的睡眠时间是几小时？

根据调查结果显示，成年人的平均睡眠时间为6.5-7小时。20-50岁的成年人睡眠时间尤其短。睡眠时间少于6小时，往往被认为是“睡眠不足”。身体实际应该什么时候睡，需要睡几小时，都是由生理时钟事先设定好的，并不能按照自己的喜好随意调节。在床上躺太久，反而会造成浅眠，降低睡眠质量。

*不同阶段群体的参考睡眠时间

Q：早上容不容易起床是天生的吗？

有些人一睁开眼就神清气爽，有些人则迟迟辗转不起，这其中有一部分是由天生的体质差异引起的个体差别。早上不容易起床的人，“生理时钟常常滞后”。所以明明已经到了起床时间，由于大脑和身体未能及时做好准备，导致意识模糊。会不知不觉按掉闹钟，也会向试图叫醒自己的人发火，事后却没有印象。人们往往觉得这种现象是由低血压引起的，但这其实和医学上所指的低血压并不相同。很多人只是因为起床时身体尚未觉醒而导致血压偏低，白天再测时，血压会恢复正常值。

Q：为什么例假之前容易瞌睡？

女性处在妊娠期和排卵期（例假前2周）时，雌性激素之一的黄体激素分泌量加大。黄体激素具有升高体温、保持体内水分的作用，所以容易引起困倦、浮肿，以及强烈渴睡的现象。至于引起渴睡的原因，尚未有明确的研究结果，但很有可能是一种本能的保护机制，以确保身体在妊娠期和排卵期能够得到充分的休息。

掌握快速睡眠的方法

1、助眠饮食法

晚饭要在睡前3小时结束。如果临睡前有饥饿感，可以试试冲一杯牛奶，起到镇静作用。

2、睡眠仪式

睡前降低大脑的兴奋度。在完成工作或应酬后立马睡觉，关灯，试着喝一口红酒，通知身体：“现在，到了睡觉的时刻啦。”

3、良好的睡眠氛围

安静的房间、恰到好处的室温（12-22℃）、高度适中的枕头、轻重适宜的被子……这一切对保证良好的睡眠大有帮助。想要睡得香甜，还可以尝试睡前半小时泡个热水澡。

4、助眠精油的使用

在各种研究中已经发现，气味进入身体之后会影响到我们的大脑神经细胞，不同的气味分子也会引起不同受体的作用，所以，您也可以在睡前利用薰香机搭配助眠精油：

a) 1滴真实薰衣草+1滴甜橙安抚忙碌的思绪，让入眠成为享受；

b) 1滴天竺葵+1滴真实薰衣草调理因为内分泌不稳定形成的燥郁不安；

c) 1滴沉香醇百里香+1滴苦橙叶调理因为季节交替，调节免疫而受到影响的睡眠；

d) 利用奇迹修护复配精油来梳理心包经，纾解烦闷与累积许久的各种压力。

以上就是小编为大家整理的芳疗生活 | 经常犯困是因为没睡够？事实可能并非如此简单，还请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的有关医学考试、医疗招聘、辅导资料等相关内容，敬请期待！