现在的年轻人中，低头族越来越多，而保持低头姿势长时间后，出现头痛、恶心、手指发麻，手臂也抬不高了，有些还伴随疼痛。其实是颈部长时间保持某个体态，某个位置就疲乏无力了，组织为了保护此处，变厚实，逐步僵化，也会把从肌肉穿过的神经压迫，头颈位置发生了偏移被固化下来。身体需要保持弹性。僵化肌肉，本身会压迫神经，也会牵拉关节位置，因而有些疼痛伴随发麻，压迫神经本身了。

先教给大家“眼睛与头”小秘招，改善长时间低头伏案工作引发的头颈部不适哦。

先把脖子回到中立位，耳垂在肩线上方，眼睛盯住正前方一个固定的点，眼睛保持不动，仅头部移动，六个方向：低头-仰头，向左侧偏头-向右侧偏头，向右上角-向左上角偏头，这样可以重新教育头与颈椎、胸椎段的关系。

注意：

头部与眼睛张力不要过度，眼睛里感受到拉伸酸胀立马停住，动作撤回来一步，停在一个轻松的状态里，保持四五个呼吸，然后再次尝试加深动作。动作尽量慢慢移动，去感受转头时脖子左右肌肉协调关系。

（如果大家觉得睁开眼睛做这个动作不好看，可以闭着眼睛做，眼睛仍然固定"看前方"位置。）

如果通过动作练习，还是没法改善"痛痛痛呢"？

第一步：评估

评估身体张力走向，身体是个整体，即使你诉求头颈部问题，治疗师也看它与身体其它位置关系，可能是肠胃不适，引发头颈无力支撑。因而会有动态评估，从动作模式入手；静态评估，观察身体脚至头部是否处于中立位置、头荐骨律动评估、内脏评估、皮肤触觉等等。

第二步：松解

找到受限位置后，解除受限的肌筋膜, 那筋膜是什么呢？它是一个为全身提供张力传递的网，简单讲，它把身体的肌肉、血管、神经、内脏等先是分别包好，然后这些包裹之间又彼此连接，保持整个身体结构上的平衡。

还有是一句关键"筋膜是感觉器官",如果问我感觉有什么作用呢？感觉就是当被打时知道嗷嗷叫，或者逃跑。身体对温度、温度、力、以及你身体所在位置（本体感）是有感知，能收集这些信号反馈给大脑，做出反应。

第三步：动作教育

好了，现在肌肉筋膜恢复活力，控制肌肉活动神经也正常工作了。接下来需要进动作教育。常期怠工局部身体，归队后，有时忘记自己与小伙伴们如何协调工作。

重新归队身体就像婴儿一样再次学习动作。

1.完全被动式

2.有辅助练习

3.主动动作

第四步:日常练习

一个头颈手法治疗，因为不同人不同情况，从评估——松解——动作练习——日常练习。根据评估后，后面三个环节都会不同。

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