国家卫生和计划生育委员与国家中医药管理局联合发布了《中国公民中医养生保健素养》，其中介绍了10条保健小方法，简单实用，赶紧学起来！

1、叩齿法

助牙齿坚固：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。

2、闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

3、咽津法

助消化：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

4、搓面法

消除疲劳：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

5、梳发法

疏通气血：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

6、运目法

清肝明目：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

7、凝耳法

驱除杂念：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

8、提气法

顺气运行：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

9、摩腹法

消除腹胀：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

10、足心按摩法

强腰固肾：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

以上就是我为大家整理的十个简单有效的保健小方法，还请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的有关医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关信息。敬请期待！