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中度脂肪肝的生活管理

1、调整膳食结构，控制膳食热量，限制糖的摄入，增加膳食纤维和水分的摄入；

2、避免久坐少动，建议根据患者兴趣并以能够坚持为原则选择体育锻炼方式，以增加骨骼肌质量。日常生活中活动时，运动量由小到大、循序渐进，不可过于疲劳，并持之以恒，这样才能达到最佳效果。

3、40岁以上适合有氧运动，根据自己的爱好、身体特点选择快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、打乒乓球等，但最好是快步走，安全、节省、老少皆宜。运动时间一般为每天30~60分钟，每周3~5次，强度可通过自我主观感觉及运动时的心率(脉搏)来判断，即运动后的安全心率为170减年龄的公式，比较适合中老年人。

4、戒烟，限酒，生活规律，避免熬夜。

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