腰椎，作为人类身体的重要组成部分之一，承受着身体的重量并且起到缓解冲击力的作用。但是，近年来腰椎间盘突出成为腰椎的有一大杀手！患有腰椎间盘突出的人群逐年上升，且患病人群年龄呈现年轻化！而一旦患上腰椎间盘突出，会严重影响患者的日常的生活和工作，在腰椎不同程度的退行性改变后，如果再收到严重的外力压力后悔对腰椎造成不可回复性的伤害！那么在日常生活中，腰椎间盘突出的日常预防运动有哪些？下面，由医学教育网小编带大家一起去了解关于腰椎间盘突出的饮食护理方法及日常预防运动有哪些？

一、腰椎间盘兔突出的饮食护理：

1、可适当食用甲鱼、猪腰及核桃、腰果等坚果类食物。

2、在接受腰椎间盘突出术前和术后：

①注意适当的补充蛋白质，尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品（年纪大的患者最好选用脱脂鲜奶或奶粉）、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉、酸奶等。

③应多食富含纤维素的食物，如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉等，以保持大便通畅。如果大便不畅，晨起可喝淡蜂蜜水或淡盐水。

②以蔬菜水果为主，蔬菜放一点盐和油煮熟，吃菜喝汤；多喝新鲜的果汁。注意蛋白质的补充，最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等。少喝茶和咖啡。

3、中医证型配合中药饮食调理

①寒湿痹阻型，宜食羊肉炖生姜、当归温经散寒，祛湿通络。

②如肾阳虚衰型，宜食羊肉、狗肉、鸡煲红枣、淮山、桂圆、牛膝、川芎等温补肾阳，温阳通痹。

③气滞血瘀型，宜食田七青蛙汤，木耳、金针蒸瘦肉等行气活血，通络止痛。

二、腰椎间盘突出日常预防运动：

1、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次

2、仰卧抬头看脚增加腹肌力量，并牵拉脊神经，防止粘连。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3秒，每组间隔1分钟。

3、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

对于腰椎间盘突出的患者，在日常生活中我们应当十分注意对腰椎的保护，在久坐之后可以根据上文介绍的腰椎间盘突出日常预防运动缓解腰椎的压力，如果接受手术治疗，在术后应该配合一些食疗保健，有助病情的康复。医生专家提醒我们在日常生活中要注意我们的工作时的坐姿，不良的坐姿容易给腰椎造成过多的压力，引发一些列腰椎情况的恶化！所以在日常工作中我们要注意劳逸结合，坐姿切不可弯腰驼背，还应该加强腰腹部肌肉力量的锻炼，以保证能够给腰椎提供足够的力量支撑。