现在由于各种食物中含有的不健康成分会导致我们的骨质疏松，再加上现在许多的年轻人由于工作原因往往在办公桌前一坐就是好几个小时，那么不可避免的我们腰部会受到影响，轻一点的会觉得腰酸背痛，重一点的就可能需要到医院治疗了。那么对于腰不好的问题我们该如何锻炼呢？

仰卧起坐

对于男性朋友来说，经常做仰卧起坐对于腰部的训练是非常关键的，坚持每天做15个为一组，做三组以上的仰卧起坐，一个周期之后就会发现明显的效果。

转呼啦圈

经常扭动腰部转呼啦圈，也会让腰部得到很好的锻炼。因此，在家中没有事情可做的时候不妨多转一些呼啦圈，刚开始动作会出现不协调的情况，慢慢掌握了以后，每天坚持转半个小时，可以让腰力快速增长。在锻炼的时候还可以用双腿，保持下蹲的姿势，这样也可以达到腰部的锻炼。