白领们如何预防腰椎间盘突出？相信这个问题是很多现在白领们所关注的， 为此医学教育网小编为大家编辑整理了白领们如何预防腰椎间盘突出的相关内容，希望对大家有所帮助。

白领们经常久坐很少运动，很容易成为腰椎间盘突出的患者，不过白领们可以通过定期伸懒腰，加强腰部的肌肉锻炼，正确提重物，平时有空多进行一些适当的运动来减少患病的几率。

预防腰椎间盘突出的方法：

1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

名词解释：燕飞式和五点式：

燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。

相信大家通过以上这篇文章的介绍，对于白领们如何预防腰椎间盘突出多了一些认识。希望对大家有所帮助。最后医学教育网小编提醒大家一定要去正规的医院进行检查，以免延误病情。