现在人们遇到的最普遍的问题就是头发干枯毛躁易脱落，这说明我们的头发缺乏营养了，那么吃什么东西有助于补充头发营养呢？小编为大家整理出以下几种：

鸡蛋可以增加多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，都是优质蛋白质的重要来源。而且，鸡蛋中还含有硒和镁，这些矿物质都可以促进我们的头发健康，减少掉发。

杏仁。有人专门对脱发做过研究，在研究中发现，容易脱发的人群中大部分都缺少了维生素B6、维E、铁和锌。另外，喜欢吃高脂肪食物的男性，会使得雄性激素的升高，从而引起脱发。恰好杏仁中含有非常多的维生素E和锌，可以有效的降低胆固醇，所以是根治掉发的首选食物。

柑橘可以帮助胶原合成。柑橘类的水果中富含维C，可以促进人体对铁的吸收，同时，它在胶原质的生长过程中扮演了重要的角色，可以使头发健康生长。

牛排具有养发固发的作用。因为在牛排含有非常多的蛋白质、铁和锌。其中，锌可以使得我们的头皮腺体更稳固与毛囊连结，所以，锌可以起到固发的作用。另外，我们的头发很多的营养都是来自于蛋白质的，所以富含蛋白的牛排有利于帮助头发健康，防止掉发。

贝类食物是具有促进细胞再生的功效。因为贝类食物中大部分都含有非常多的锌元素，锌元素可有利于人体细胞的再生，促进激素保持平衡，而刚好这些对头发的健康生长都起着重要的作用。

相信大家在阅读完以上内容后对脱发有了更多的了解，同时医学教育网小编提醒大家可以将这篇文章分享给身边的朋友，让更多的人了解，引起足够重视！