不知道你是否有这样一种情况，每天早上起床后，却觉得浑身疲累，整个人都昏昏沉沉的？这其实就是“垃圾睡眠”！“垃圾睡眠”对人的影响其实要比失眠更为严重，造成很多人一觉醒来的状态属于睡了等于没睡的节奏。下面医学教育网小编就为大家详细解释一下这种状况——

什么样的睡眠是属于垃圾睡眠？

在日常生活中，很多时候人们会将入睡快，睡的时间长，甚至是打呼噜看成是“睡眠好”的代表。

但其实这些往往意味着，你的睡眠属于“垃圾睡眠”。

美国国立卫生研究院曾经指出，每晚睡眠时间在8小时的人，精神反应最好，如果连续2周睡眠时间维持在6小时，等于身体“被通宵”2晚。

而睡眠情况出现以下5种表现，则是实实在在的“垃圾睡眠”——

1、晚睡晚起，一到周末就补觉

这种节奏其实对于现如今的很多白领来说，并不陌生，很多处于职场节奏，晚睡已经成为常态，而更多的人更是一道周末就呼呼大睡，美其名曰 “补觉”。

2、看电视，玩游戏到“断片昏睡”

所谓“断片昏睡”意思指的就是在玩游戏或者看电视的时候什么时候睡着的都不知道。

这种情况下的睡眠不仅质量不好，更是堪称“垃圾睡眠”的代表。

3、到点强迫入睡，时间点经常变化

其实对于睡眠来说，有着自己的生物钟是非常好的一件事，但是如果已经到了强迫自己“掐点”睡觉，并且这个时间点还在不断变动，那么就会起到“反作用”。

4、赖床

赖床其实很多人都曾经有过，但其实对于自然睡醒后，以“再睡一会儿”的心态，强迫自己延长睡眠时间，也是“垃圾睡眠”的一种。

5、高强度工作后的快速入睡

同样是白领的日常写照，很多时候对于上班族来说，白天的工作没有完成会带回家中继续，但往往在经历高强度工作后，身心都还处于比较高亢奋状态。

从高亢奋状态到睡眠的平稳状态，如果没有一个缓冲期，比如倒床就睡，会很容易造成垃圾睡眠的出现，比如让你第二天浑身无力，昏昏沉沉的。

相比失眠，“垃圾睡眠”有哪些危害？

对于每个人来说，垃圾睡眠就等于睡眠界的垃圾食品，对人体的危害往往比失眠障碍更强烈。

比如：

垃圾睡眠会非常影响人体大脑在睡眠时的新陈代谢。

有研究表面，在人清醒时期，白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

而垃圾睡眠会某种程度上破坏或者阻碍这种代谢机制，影响大脑排废。

又比如：

有失眠障碍的人群，会在长期失眠后情绪上出现低迷，不稳定的情况，而对于“垃圾睡眠”来说，能造成影响要比失眠更甚。

强烈的困意感，易怒、精神不集中、丧失精细工作的能力，严重者还会出现幻听症状。

甚至：

长期处于垃圾睡眠，还会造成“肥胖”、“抑郁症”、“健忘症”、“习惯性脱发”等精神、躯体诱发性疾病。

所以对于每个人来说，一定的重视是非常有必要的！

如何摆脱“垃圾睡眠”？

区别于失眠症的无法预见、操控性，“垃圾睡眠”更容易去采取方式避免。

首当其冲的方法就是，睡眠时间：

英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间——

1~12个月婴儿为14~15小时；1~3岁幼儿为12~14小时；

3~6岁儿童为10~12小时；7~12岁儿童为10~11小时；

12~18岁青少年为8~9小时；18~65岁成人为7~9小时，

65岁以上为7~8小时；

睡眠“时间”并非越多越好，宜适度，所以首先你要保证一个基本的合理睡眠时间。

其次，尽量在睡前远离电子产品。

睡前刷手机，玩电脑这些行为如今已经成为很多人的常态，但也正是这些行为，很容易就会造成“垃圾睡眠”的产生。

所以睡前应该避免长时间的刷手机这类行为。

“垃圾睡眠”远比失眠更严重，很容易衍生出其他类疾病，所以在日常生活中引起必要的注意，是非常有必要的。

以上就是我为大家整理的失眠症可怕，那你经历更可怕的“垃圾睡眠”吗，还请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的有关医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关信息。敬请期待！