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颈椎病,到底该怎么锻炼?

2020-09-28 08:50 医学教育网
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关于“颈椎病,到底该怎么锻炼?”,医学教育网编辑整理相关内容分享如下,供大家参考了解。

在工作当中不要长时间低头,经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时,每隔两小时一定要站起来休息一下,活动一下肩颈,做做扩胸动作,既预防了颈椎病,又能放松身心,一举两得。

工作间隙可以尝试做以下活动:首先是缓慢地尽量把头向后仰,仰到最大角度后维持两三秒钟,千万不要超过5秒钟,之后慢慢复位,再缓慢地向左转头,复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次,而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后还可以双手交叉后抱住后脑勺(枕枕头的部位),之后头向后用力,而手要顶住头,这可以训练颈部肌肉的力量,这样的动作每次做10到20次,每天重复三四次最好。

当然,普通的广播体操也完全能够胜任预防和缓解颈椎病的工作,不过必须注意的是,颈椎病人禁止做大幅度的颈部环绕动作,防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥、肩臂疼痛和手指发麻的症状。

颈椎病,到底该怎么锻炼?”的内容,由医学教育网编辑整理搜集,希望可以帮助到大家!更多疾病防治方法及相关科普知识,敬请关注医学教育网。

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