颈椎病、鼠标手、腰椎间盘突出这已经高发于办公族的三类疾病了。医学教育网将为白领、上班族的伙伴们介绍一些治疗这些疾病的小窍门。

颈椎病族——劳逸结合、保持距离、调节温度

（1）因为每低头2个小时会加快颈椎退变，所以办公族们每2小时应活动颈椎（做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10次）再继续工作，劳逸结合；

（2）双眼平视电脑，头与屏幕保持20厘米以上距离；

（3）保持室内办公环境温度与湿度，不要让空调直吹头颈部。

腰椎间盘突出族——少弯腰、部贪凉、勤锻炼

（1）避免长时间坐位弯腰工作；

（2）合理饮食控体重减轻脊柱负担，保暖不贪凉适时适季节添减衣物，预防腰椎间盘突出症发生和延缓其发展；

（3）辅助腰背肌锻炼加强肌肉韧带力量和腰椎稳定。

鼠标手族——避紧绷、防牵拉、常松弛

（1）键盘放置身体正前方不斜在一边，避免引起手腕过度紧绷；

（2）打字时手腕与肘持平高度平放，不弯曲也不下垂，预防手腕受过度牵拉；

（3）操作鼠标2小时休息30分钟，并做手腕伸展松弛动作。