很多人都想了解“五十肩”自我按摩的方法，为此，医学教育网编辑特别整理了这篇关于“五十肩”自我按摩方法的文章，具体如下：

肩关节周围炎，50岁左右的人多见，所以称它为“五十肩”。在推拿科门诊就诊的患者中，肩部疼痛者占到大约1/5。女性患者较多，并且发病年龄提前，刚生完孩子的女性如果调护不当，就很容易患上此病。主要表现为肩关节周围疼痛，肩关节活动受限，如不及时治疗，可导致肩部肌肉萎缩，关节僵硬，肩周组织粘连，最后造成胳膊抬不起来，不能梳头，不能端碗，不能提东西。

1、自我按摩配合锻炼

(1)指揉痛点：

肩周炎患者肩部存在很多压痛点，凡是按压出现疼痛的地方都是治疗的部位，使用对侧手的拇指、中指或食指点按揉患侧肩部疼痛的部位，以能忍受为度，每次揉10分钟左右。目的是放松肩部软组织，为后续的运动锻炼肩部做准备。

(2)点穴止痛：

按压患侧的合谷穴、手三里穴和曲池穴。这是肩部和上肢止痛的有效穴位组合。

合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下即是穴位。

手三里穴位于前臂背面，曲池穴下两指远处，按压上去会感到特别酸胀。

曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，肘横纹与肱骨外上髁连线中点。

(3)甩手锻炼：

患者弯腰，患侧手臂下垂，先用力向前向后摆动，再向左右摆动，动作幅度由小到大，反复进行。使肩关节摆动的幅度逐渐增加，越大越好。

(4)弯腰晃肩法：

弯腰把患侧肩部连同胳膊向下垂，体位和甩手锻炼一样。然后做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快，可能会出现疼痛，因此不要追求一次好彻底，应该耐心，循序渐进。

(5)“爬墙”活动：

患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。也可以用患肢的手拿一支笔，每次举到最高处，划上一道，标明“爬”的高度，争取第二天超过，每天这样练习，可以逐步恢复胳膊的高举功能。

(6)抱头收展法：

双手交叉抱在颈后部，两个胳膊肘先尽量互相靠拢，然后作肩关节外展动作，两个胳膊肘往外撇，反复20次以上。

(7)梳头：

患者用患肢梳理自己的头发，先从患侧梳起，从前梳到后，然后再梳健侧的头发，也是从前梳到后。

(8)体后拉手：

双手伸向背后，健手握住患手，将患手向健侧的斜上方反复牵拉，然后渐渐向上拉动，反复进行。

(9)外旋锻炼：

患者背靠墙而立，患侧上肢握拳并屈肘，做肩部外旋动作，就是我们常说的活动肩关节的环转运动。尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。分页符

2、中医其他疗法

①外敷药膏

自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。最好再外贴些药膏，如伤湿祛痛膏、麝香壮骨膏、狗皮膏等。

②口服镇痛药

锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小，效果随之会变差。适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。常用的口服镇痛药有：芬必得、氨糖美辛肠溶片等。

③拔罐治疗

拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。每次留罐大约5分钟。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。

④药浴治疗

组成：鬼箭羽15克，海桐皮15克，木瓜15克，荆芥10克，防风10克，桂枝10克，红花10克，木瓜10克，乳香6克，没药6克，麻黄6克，威灵仙10克，黄酒250毫升。

用法：上述药先加清水适量浸泡15分钟，再加水半面盆，并倒入黄酒，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，每次熏洗15～30分钟，每日2次。每服药可连续使用3天。

功效：此药方能祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，且有较强的止痛作用。

3、日常调护

①肩周炎的疼痛和肩部活动受影响，主要是无菌性的炎症后，关节周围粘连造成的。

按摩和锻炼的目的是为了松解粘连，但是这期间如果擅自停止治疗，松开的粘连组织有可能再度发生粘连。所以治疗和锻炼要持之以恒。

②肩周炎痊愈后，如果不注意保养，还有可能复发。因此避免肩部受伤、受寒是很重要的。

③刚生完孩子的女性，常因为疲劳和长时间抱孩子而患肩周炎。建议女性抱孩子时要左右手交替。

小编提醒：如何判断肩部其他疾病？

1.肩关节扭伤

这是急性损伤，多是在扭伤后出现，疼痛位置在肩关节上方。肩部各种活动轻微受影响。

2.冈上肌肌腱和肩峰下滑囊炎

疼痛位置在肩外侧，肩部在向外伸展时，只有在60至120度之间会出现剧烈疼痛，抬高了胳膊反而不疼了。

3.肱二头肌肌腱炎

疼痛位置在肩前部，胳膊向后伸和向上举时疼痛最为明显。

4.三角肌下滑囊炎

疼痛位置在肩后部，胳膊向前平伸、外展都可出现疼痛。

以上几种疾病，如果不注意治疗，均可为今后患肩周炎埋下“种子”。建议患者及时到医院进行按摩、理疗，以便尽早治愈。

以上就是“五十肩”自我按摩的方法，相信大家都有所了解了。想要了解更多关于肩周炎的疾病知识请多多关注医学教育网疾病栏目！