对于绝大多数孕妈来说，孕期就是一场“放开了补”“放开了吃”的盛宴，似乎怀了孕的女人多少都得补补，不补心里总觉得不踏实。事实上，“补”的前提是“缺”，你要是不缺，补了反而会增加身体负担！那么怀孕后到底该补充哪些营养呢？下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧！

科学补铁：并不是所有人都缺铁

放在100多年前，那个物质稀缺、吃了上顿没下顿的年代，可能人人缺铁。

不光是缺铁，啥都缺，饭都吃不饱，还指望补充啥营养？

所以怀了孕只能拼命的吃，以“量”取胜——别人吃一份，你吃两份，别人吃两次，你吃四次。

但在现在这个营养普遍过剩的年代，多数人是不需要额外补这些的，对于孕妇这个特殊人群来说——

在孕期血常规检测中，如果确诊为缺铁性贫血：

1.当检查单血红蛋白（Hb）在90-110之间，诊断为轻度贫血。100-110通常建议食补（建议红肉、动物肝脏、动物血等），90-100及以下会根据情况补充铁剂（遵医嘱），如果还有其他情况遵医嘱即可。

2.当检查单血红蛋白（Hb）在60-90之间，诊断为中度贫血。

3.当检查单血红蛋白（Hb）在30-60之间，诊断为重度贫血。一般中重度贫血比较少见。

DHA神药的背后其实是一次误会和猜想

DHA的“传说”其实不是来自于科学验证，而是来源于一个尚未得出结论的观察现象：

说是一次国际上的调查中偶然发现：沿海地区渔民的孩子要比农民的孩子聪明，沿海地区孩子考上大学的概率也高一些。

然后研究结果是因为沿海地区的人吃鱼吃海鲜，而海鲜里面大多是DHA，于是得出结论：DHA会使人变聪明。

DHA属于ω-3不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，所以的确还是很重要的，只能说保证其含有量还是对大脑和视力发育很有利的。

国际上对于DHA补充给出的建议如下：

1.世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200毫克DHA。

2.美国国家科学院医学研究所（IOM）则推荐每天摄入160毫克。

3.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇DHA摄入量不少于200毫克/天。

不管200毫克还是160毫克，孕妈们都可以直接在饮食中获取，注意平时多吃深海鱼、藻类食物即可。

宝宝出生后更不需要额外补充，母乳中的DHA即可满足。

叶酸服用的时间和种类

叶酸的重要性不必多说，但是服用开始和停止的时间、服用的种类有很多争议，我在网上看一些文章的时候，有一些建议整个孕期都服用叶酸，还有建议怀孕后再开始服用……

其实开始服用叶酸的时间没有一个确切的标准，但是一般情况下建议怀孕前三个月就应该开始补充叶酸。

因为至少连续服用叶酸三个月，才能使母亲血液中叶酸的浓度达到有效预防神经管缺陷的目的。

停止服用叶酸的时间大概在怀孕三个月末左右，因为神经管的发育在早孕期就完成了，所以叶酸预防神经管缺陷的使命也在孕早期就结束了。

服用时一般建议每天补充0.4mg，最好不要超过0.8mg/d，可耐受最高摄入量为1mg/d。还有饮食中，如果平时饮食吃的不好摄入不足，就可以稍提升剂量。补多了也是有危害的。

钙：最重要的往往最容易被忽视

说到这个，很多人不以为然：补钙啊，这不可能缺，每天吃那么多，还能把这个缺了？

但根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg，即使是钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的摄入量。

如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但因为饮食习惯的影响，连带西方人在内的绝大多数人是做不到的。

而从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，尤其是孕中晚期，需要很多的钙来帮助胎儿长骨骼和牙齿，人体正常的钙是不足的。

所以必须补钙，用钙剂来补，说到这里两方面需要注意：

1.不要相信什么牌子的钙剂，都是忽悠消费者——所有的钙剂吸收率基本相同，只要钙制剂中钙元素的含量是真实的，还有钙制剂的生产工艺是有安全保障的就没有问题。

2.维生素D确实有助于促进钙的吸收，但无需额外的补充维生素D，因为现在大部分钙剂里面都已经含有维生素D了。

食补和营养素补剂哪个更合适？

对于轻度的贫血、营养缺乏或者饮食不均衡的孕妈，完全可以通过食物来补充，这个没有问题。

但是，如果是中度以上的，那就行不通了。

食物中的所需元素含量必定有限，如果要达到预期的效果，那每天得吃多少斤猪肝、多少筐蔬菜、水果，孕妈又不是仓库，咋能吃得下那么多。

这时候就需要通过这些营养素补剂来补充。

所以，到底是从食物中摄取，还是通过补剂摄取，得看你缺的严重程度。任何事情都有个度，如果超过这个度，再好的东西都会变成毒药，如果你不缺，硬加上去，那也会成为累赘甚至产生不良的影响。在补之前，一定要先想想自己缺不缺，或者哪些应该预防性得去补充，而不是盲目抱着“人云亦云”或者“多多益善”的心理，做一些填鸭式的行动。

以上就是小编为大家整理的怀孕不同阶段饮食营养注意事项，请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的关于医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关内容，敬请期待！