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（1）有规律的有氧运动。有氧运动可以有效地增强心肺耐力，增加体脂消耗，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。有氧活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。可以选择自己喜欢的健步走、慢跑、骑自行车、羽毛球、游泳、健身操、广场舞等。

（2）抗阻运动抗阻练习每周最好2~3次。抗阻运动是提高肌肉力量的运动方式，可以增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病和2型糖尿病；延缓运动功能丢失、强壮骨路和关节；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行动能力，提高生活质量。主要包括平板支撑、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。

（3）柔韧性练习随时做。可以增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。同时也可以提高身体平衡能力、柔韧性、协调性和改善心肺功能、调节心理状态。柔韧性运动可以选择每天进行，特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后，可作为准备活动和放松活动出现，可以选择压腿、踢腿、体前屈、竖叉、横叉、半劈叉等多种形式。同时太极拳、瑜伽、五禽戏等强调意念与身体活动相结合，既强身健体又使心态愉悦。

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