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良好的睡眠环境需要做到安静、黑暗、舒适这三点：

【安静】孩子的房间及附近的房间都要保持安静，一些孤独症孩子的听觉异常敏感，像附近房间的电视声、谈话声、水流声……这些我们可以无视的声音对他们来说可能异常吵闹。

也有一些孩子会喜欢白噪音或是其他轻的、持续的背景音，如果这些声音能令他们感到舒适可以在入睡阶段播放。

【黑暗】睡觉时卧室需要尽可能保持黑暗，特别是夏季早早升起的太阳，可以考虑增加较重的窗帘以覆盖窗户。

如果孩子不喜欢完全黑暗的环境可以点一盏昏暗的夜灯，整夜开着。

【舒适】家长们都会精心装饰孩子的卧室，把玩偶、玩具放在孩子的床边，这其实非常影响孩子入睡。

另外我们还容易忽视孩子对床上用品和睡衣的质地敏感问题，我们需要弄清楚这是否影响他的睡眠，并及时更换。

养成短时间的、有预期的就寝习惯能帮助孩子学会如何放松和准备睡觉。在白天充分放电、晚上有规律的作息能帮助孩子在睡前快速放松下来。

制定一套固定的入睡流程，每晚都按同样的流程做，能够帮助孩子平静下来进入到入睡状态。

家长可以用实物照片或者卡通小卡片做一份入睡流程图，提醒孩子每一步将要做什么，并且让孩子看到每天睡觉前都是相同的时间和步骤。

同时也可以帮助其他家庭成员和孩子的护理人员遵循同样的流程。

流程制定时家长要确定哪些事件是有助于孩子放松的？哪些事件是会令孩子兴奋的？能让孩子平静下来的事情才可以是入睡流程的一部分。

而刺激性的活动可以放在更早些时候进行。例如，如果你的孩子觉得洗澡是刺激而不是放松的事，那就把洗澡的时间放在更早的时候进行。

【时间】正常发育的学龄儿童通常需要10-11个小时的睡眠，确定一个睡觉时间和起床时间后，在日常生活中尽可能保持这个作息规律。

随着孩子的成长，他们可能会在周末晚睡晚起，这时要尽量确保晚睡不超过一小时，晚起不超过一小时。

【早起】即使孩子经常晚睡，也要保持起床时间不变，或者比正常起床时间晚一个小时以内。起床的时间越规律，睡眠质量越好。

【午睡】年龄较小的孩子可能习惯于白天午睡，这时也要确保午睡时间相对固定，下午16点前叫醒孩子否则晚上很难入睡。如果可以的话午睡也应该在孩子的卧室。

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